宅在家中已有50余天
因为长时间刷手机
看电视加上运动少
晚妹儿最近肩颈部痛得厉害
连日来，武汉市网群部长江网
武汉城市留言板“在线问诊”
每天也有十余人留言咨询
肩颈不舒服酸胀疼痛
或颈椎病犯了如何处理？
42岁的张女士留言说，她本来就有颈椎病，这些时在家成天玩手机，近几天出现肩颈不舒服、酸胀，有点疼，用热水袋敷一下，可一时缓解。
上高三的女儿因为天天抱着手机上网课写作业，也出现肩颈不舒服。
湖北省残疾人发展研究会运动康复专业委员会主任、中国体育科学学会认证运动处方师、武汉理工大学体育部教授邓士琳自编了一套以缓解肩颈紧张、预防肩颈疼痛为主要目标的医疗体操。
这套医疗体操共包含了以下八个动作，简单易学，不限场地。
展臂呼吸两脚自然分开，站立，手指尽量张开，掌心向上，吸气，双臂上举，躯干尽量拉伸，呼气，掌心向下，缓慢从体侧落下。
动作要点：练习过程中手指始终保持尽力张开。
抬臂后仰两脚自然分开，站立，双手在身后十指交握，掌跟处尽量靠近，慢慢抬起双臂到最高处，然后慢慢抬头，尽量让后脑勺靠近后背，自然呼吸，保持数秒。
动作要点：双臂伸直，尽量让掌跟靠近。
抬臂前屈直接从动作3进入。双臂保持伸直抬高，从髋部开始躯干前屈。双臂保持伸直不变，逐渐抬高至最高处。自然呼吸，保持数秒。
动作要点：前屈时腰部放松，颈部放松，头自然下垂，双臂尽量抬高，双脚内侧下压地面。
左右转体两脚分开略比肩宽，吸气，双臂从体侧平举，呼气，身体右转，右手放在左髋处，左手放在右肩，眼睛平视向后看。自然呼吸，保持数秒，换另一侧重复。
动作要点：双脚掌内侧下压地板，双腿伸直，躯干向上立直，双肩在同一高度，头不要歪斜，可以通过观察两侧耳朵和地面垂直来自我纠正。
后仰转头两脚自然分开，站立，双手从体侧向上举过头顶（不要求手臂垂直地面），合掌，抬头眼睛向上看双手，保持2-3秒，脖子放松，然后眼睛向左侧、向下看（尽量看地板），带动头转向左侧，自然呼吸，保持数秒，换另一侧重复。
动作要点：在转头时，视线越过肩膀上方，而不是从腋下。抬起的双臂不要求和地面垂直。
颈部拉伸两脚自然分开，站立，左手从后背放在右髋处，头倒向右侧，然后头顶向右前方转动，使头与肩膀呈45度角，自然呼吸，保持数秒，体会脖子左侧拉伸的感觉。然后换另一侧重复。
动作要点：注意体会动作轨迹非常重要。
直角举臂两脚自然分开，站立，双手在胸前合掌，然后尽量让双肘贴近。抬高双肘，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直，即肘关节呈90度。自然呼吸，保持数秒。
动作要点：在保持过程中，尽量保持双肘靠近。
后背合掌两脚自然分开，站立，双手在后背合掌，合掌后尽量抬高双手至最高处，胸腔打开，自然呼吸，保持数秒。
动作要点：保持过程中，胸腔打开，双脚掌内侧下压地板。
是不是很简单？
晚妹儿尝试着做了一下
虽然有些动作暂时做不到位
但关键是要让自己动起来
循序渐进，终有所成
来源：武汉晚报
采写：记者唐智峰王春岚黎清祁燕
编辑
刘学勤视觉
胡肖校读
高迪佳值班主编
刘学勤
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇