人的一生中，有1/3的时间在睡觉，有相当部分的疾病也是在睡觉时不知不觉产生的，颈部和胸背部的患病率尤其高些。
很多来骨伤科或者推拿针灸科治病的患者，都有睡觉的时候半夜手麻、失眠、晨起时颈腰部僵硬、酸累、头痛、头晕、恶心、腰背部痛等不适症状。
良好的睡姿包括哪些
那么，我们应该如何预防这些疾病呢？
当今信息高度发达，网络上经常见到关于睡姿的文章，还有关于床垫、枕头的广告，这些跟我们的睡眠息息相关。但从专业医学角度来分析，绝大部分的信息是不够全面的，甚至有的还存在误导。
在10多年的丰富临床经验中，集萃堂中医馆骨科专家杨祖毅医师总结出：良好的睡姿包括三个方面：一是健康的睡具，就是床和枕头；二是合理的体位，仰卧或者侧卧位；三是合理的体位配合好健康的睡具。
腰痛病人应睡硬板床
著名中医骨伤专家、国医大师韦贵康教授在其著作《骨伤疾病个为什么》中，就提出“腰痛病人应睡硬床”的观点。因为人体也像一座建筑一样，需要保持一个中正平衡的状态，如果睡软床，会形成一个凹下去的窝，人体的架构不平衡后，就会慢慢出现一些颈肩腰腿痛的症状。
如果已经患有颈肩腰腿痛的并在治疗期间的患者，睡太软的床，不利于治疗。有部分患者反映床板太硬了，顶着骨头痛，这时也可以在硬板床上铺一层棉被，再在棉被上铺席子即可。
还有枕头，选材也应该软硬适中，现市场上适合人体需要的主要有两种，一种是太空棉（也称惰性棉），价格比较昂贵；另一种是比较经济的荞麦壳。
这两种材料为何更适合人体
为什么建议选这两种材料的枕头呢？可以通过一个试验来验证。把枕头放在一块玻璃上，将一个保龄球之类的物体，从一米高处自由落体砸在枕头上，如果玻璃坏了，说明枕头的材料不能够把压力很好的分散掉，这样的枕头材料，就不能舒服地承托住头颈部。反之，则适合人体需要，就如以上讲述的太空枕和荞麦壳枕。
另一方面，就是枕头的高低问题。这可以从颈部的平衡位来分析。比如仰睡时，如果枕头太高，就相当于处在低头的状态，就不可能“高枕无忧”；侧卧位时，如果枕头太低，或者太高，都会使头颈部往左或右侧弯，也是不平衡的。
枕头对颈胸椎影响竟这么大
所以，如果喜欢仰睡，建议选择这样的枕头：在不受压力的情况下，枕头高度不高过自己的拳头，并且头部接触的部位要形成一个凹陷，以便稳住头部，可以最大可能避免熟睡后头颈向一边歪斜。
如果喜欢侧睡，则要根据自己肩部的宽窄程度，来选择枕头的高低。建议侧睡时左侧右侧都能兼顾，不要过于偏向一边，避免引起颈椎、胸椎侧弯畸形。
综上所述，完美的枕头标准应该是中间矮，用于仰睡，两头根据自己肩膀宽窄调节高一些，用于侧睡，大小不要过小的枕头。
还有一种情况，如果您已经换过很多枕头，并且是符合我们以上所建议的枕头，还是觉得不舒服，那您很可能是患有颈部的疾病，请及时找医师进行诊治。
治疗颈肩综合征，必须注意这些
患者杨先生，30岁，颈肩部痛3个多月，晚上睡觉时疼痛加重，半夜右上肢麻，晨起时感颈背部酸累明显，起床活动后症状减轻，伏案工作颈部易酸累不适。
杨先生遂到集萃堂中医馆找杨祖毅医师诊疗，经诊断为颈肩综合症，经过一次手法治疗，效果良好，一周内肩部症状明显好转，患者以为已经康复，不用再去找医师治疗了。不料第二周后，又慢慢出现治疗前的症状。
于是患者前来集萃堂复诊，杨祖毅医师在详细问诊过程中发现，患者睡的是很软的床，枕头也不符合要求。遂予手法继续治疗，并叮嘱他回家后要上述办法调整更换床具、枕头。经过第二、第三次手法巩固治疗，并遵照医嘱更换合适的床垫和枕头后，患者病情终于痊愈，并且不再反复。
集萃名医
杨祖毅
硕士研究生、推拿整脊专家。
广西中医药大学中医骨伤科硕士研究生。师承国际著名骨伤名师韦贵康教授，在广西中医药大学第一、医院进行学习深造10年，并注册为入室弟子。现任世界手法医学联合会秘书部主任与杂志社常务副主任、广西国际手法医学协会总干事、香港贵康国际中医药研究院副秘书长。曾被派往阿联酋、俄罗斯、越南、印尼、台湾、香港等地区参加学术交流。擅长以中医推拿、整脊手法为主调理脊源性亚健康、治疗颈肩背腰腿痛、运动损伤、软组织损伤、脊椎小关节紊乱、椎间盘突出症、脊柱相关疾病、脊柱侧弯畸形。
出诊时间：
每周一、三、四、六上午；
每周二、三、四、五、日下午；
每周二、五、日晚上。
—医馆位置—
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