每日出入健身房认真锻炼，体态却依然不够挺拔美观？年纪轻轻的白领上班族，却驼背圆肩，头部前伸看起来十分不美观？不过四、五十岁，甚至三十岁的年轻人，却有着70岁的苍老体态，到底是怎么一回事呢？
这个罪魁祸首，就是“上交叉综合症。”
上交叉综合症是指在长时间低头屈颈耸肩等不良姿势或过度锻炼了胸部肌肉而忽视背部肌肉后，发生的上肢躯干肌肉不平衡，表现为头部前倾、含胸圆肩、驼背等，甚至会有肩部肌肉疼痛、头晕头疼、呼吸障碍、手臂麻木甚至是心慌胸闷等。
大家是否会感觉自己也有上述症状表现呢？下面我们就教大家一些简单的测试方法：
首先，先看自己是否会有头前伸，侧身对着一面镜子或者让身边的人站在自己的侧面观，在站立位的情况下，主要看耳垂与肩膀的位置是否在一条线上，正常情况下，耳垂跟肩膀是在一条垂线上，反之则提示头部前伸。
而圆肩测试也很简单，首先站直，双脚脚尖朝前并拢，左右手各握一支笔，笔尖朝正前方，然后下观察两支笔指向哪里，如果笔尖朝正前方即肩部正常，如果笔尖微微朝向身体内侧，则可能是圆肩。第二个则是头部前伸的表现
头部前伸和圆肩会造成颈椎的生理曲度变直，使得颈椎的负荷过重，甚至会压迫颈椎之间的神经，会导致颈椎退行性病变。长此以往会引起手部麻木、头痛，压迫神经，引起脑供血不足后会导致出现头晕。
如果在测试后怀疑自己出现上述症状，而且症状表现较轻微的，并未出现头痛、头晕等严重症状，是可以通过改变不良身体姿势，和康复训练操，来纠正肌肉失衡，改善甚至恢复正常的体态，下面我们就来教大家一套简单的康复操吧。
①颈肩部牵拉
这个动作可以简单有效的拉伸颈肩部的肌肉，尤其是斜方肌为主，每侧每次只需牵拉30秒，两侧各五次。需要注意的是，不可因动作压迫颈椎，牵拉的过程里两侧肩膀都要下沉不可以耸起。
②前侧胸部肌肉牵拉
直立位，一侧手扶墙或者柜子等固定物，两侧肩膀齐平，身体向前感受到胸部与肩关节之间的肌肉拉伸，这一动作能够很好的放松肌肉和改善含胸圆肩的状态，每侧每次牵拉30秒，两侧各五次。
③训练肩胛骨周围肌肉
上面这个动作需要直立位，肩胛骨、肩、肘、腕都紧贴墙壁，固定点不动沿墙壁做上下运动，注意运动速度缓慢为宜，往下时感觉到两侧肩胛骨向身体中线靠拢。一个上下动作10-15秒，两侧共进行十次。
④肩关节旋前旋后训练
手持小哑铃或者矿泉水瓶，肩部外展90°，肘关节屈曲90°，不能耸肩，动作宜缓慢进行，肘关节注意保持不动，也可双侧同时进行。一侧5-10秒，两侧各十次。
除了这些训练外，日常生活以及工作学习里，一定要记得保持良好的体态，不要让我们的身体过早的进入衰老。
如果疑问，欢迎到广医院康复科及时咨询，有专业医生给您做体态评估以及运动康复建议。
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