三、导致高低肩的原因
人体是一个相互联系相互影响的整体，任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时，偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连，相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，肌肉萎缩，肌张力下降。最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡，力线偏离正常位置，往上迫使椎体出现旋转和侧倾，引起脊柱侧弯，形成高低肩，往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。1、不良的生活习惯长时间左侧卧或右侧卧、总把头偏向一侧、习惯用单肩背包、长时间歪着头打电话、用电脑和鼠标使身体歪向一侧等都会引起高低肩。2、肌力不平衡肩部活动有菱形肌和斜方肌，还有肩胛提肌等肌肉控制，一旦肌力不平衡势必引起高低肩，其主要症状是肩膀一高一低，偏高一侧肩胛提肌比较紧张。肌肉长期处于紧张状态，会引起颈椎周围软组织发生无菌性炎症，韧带增生退化，甚至会出现退行性改变。随着病情发展可引起功能障碍，减少颈椎正常曲度，严重时可压迫颈椎间的血管和神经，从而引起侧颈肩部出现酸胀麻痛等症状。3、脊柱变形脊柱侧弯是引起脊柱变形的主要原因，脊柱变形可导致高低肩。此类患者的脊柱偏向一侧，常常伴有脊柱和胸廓旋转，从正面看双肩膀不一样高。脊柱侧弯通常发生在腰椎和胸椎段，胸椎段出现异常弯曲和旋转会使得胸廓活动变得狭窄，肺扩张受到限制，从而影响心肺功能。另外严重的脊柱侧弯会导致椎体发生退行性改变，椎管和椎孔变得狭窄，易导致椎间盘突出，同时脊椎和神经会受到压力，最终引起肢体麻木、四肢无力以及头晕。四、高低肩的危害
危害一：颈肩头部疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧张，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正还会蔓延至头部，导致头疼。危害二：腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。危害三：损坏个人形象气质
一字肩的人穿衣好看，行走带风，身形挺拔有气质，而高低肩则会让人显得没有精气神。颈、肩、腰、腿，出现酸痛感，是一种非常典型的“劳损病”，无论是办公室白领、体力劳动者，或者是家庭妇女，都会出现这种病症。
比如腰疼得像针扎，脖子痛得像落枕、小腿肿得像水桶。。。。你是否也曾有相似的遭遇？
大众健身18法
此健身方法由国家体育局发布，总计18个动作，具有缓解肩颈不适、腰部紧张、下肢酸痛等慢性劳损性问题。
在家就可以做的健身方法，非常方便，只要长期坚持做，效果更明显哟~
一、6个动作缓解颈肩不适
1
懒猫弓背
这个动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
做法：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。每组6~10次，重复2~4组。
2
四向点头
这个锻炼方法可以放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
3
靠墙天使
这个方法提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。
4
蝴蝶展翅
常做这个动作可以提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
做法：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，双臂形成“W”形，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。
5
招财猫咪
做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组进行10~15次，重复2~4组。
6
壁虎爬行
此动作是针对肩关节功能受限的人群，能改善肩关节灵活性，强化上肢力量，同时也具有一定改善肩关节前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。
注意：每组6~10次，重复2~4组。
二、6个动作缓解腰部酸痛
1
“4”字拉伸
坚持做此动作，可以拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
做法：单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置，保持20~30秒，完成3~5次。
2
侧向伸展
通过拉伸躯干侧面肌肉，可以改善肩颈部和腰部紧张。
做法：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。弯曲至最大幅度，保持2秒。每组6~10次，重复2~4组。
3
左右互搏
此动作可以缓解大腿酸胀，同时舒缓双臂肌肉紧张。
做法：坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘。静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒。完成6~10次，重复2~4组。
4
站姿拉伸
此动作可以改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
做法：单腿站姿抓脚面，腿在躯干靠后点，降低难度扶椅背，缓解腰部紧和酸。保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。
5
靠椅顶髋
此动作可激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
做法：站姿双脚同肩宽，躯干前倾后顶髋，微微屈膝不向前，双臂贴耳尽量展。完成6~10次，重复2~4组。
6
坐姿收腿
做法：坐稳椅子身不晃，双手扶在椅面上，屈膝收腹腿并拢，保持两秒回原状。完成6~10次，重复2~4组。
三、6个动作缓解下肢紧张
1
足底滚压
做法：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。每组进行8~10次，重复2~4组。
2
对椅顶膝
此方法可以提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
做法：双手扶椅分腿立，前脚距椅两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。每组进行8~10次，重复2~4组。
3
单腿拾物
此方法可以提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
做法：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。每组进行8~10次，重复2~4组。
4
足踝绕环
此动作可以提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
做法：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。
5
单腿提踵
做法：扶住椅子单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。每组练习10~15次，重复2~4组。
6
触椅下蹲
此动作可以提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
做法：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。每组练习10~15次，重复2~4组。
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