现代人的生活节奏快，而且工作繁忙，一些干体力活的，坐办公室的低头族长时间低头看文件、用手机或坐着用电脑，都经常出现肩颈酸痛不适及肩颈僵硬，活动受限，甚至有上背痛，甚至手麻不适等症状。
冷风直吹致颈肌肉痉挛
从中医药的角度来看,肩颈痛引起的颈椎痉挛有很多原因,其中有6个主要原因,随着弓、键盘和各种久坐家庭的诞生,很多人都会有肩部的肩部。颈部疼痛的情况。当我们长时间处于不好的位置时,颈椎会出现拉长、太直等问题,导致肌肉过度紧张和颈椎压迫。
经过很长一段时间,肩颈肌肉疲劳难以恢复,有僵硬的酸痛。此外,如果长时间缺乏锻炼,也会导致肌肉收缩,因为中医认为一般疼痛,并引起疼痛。
另一方面,在空调空间太冷的工作中,空调或风扇直接吹到肩颈冷,也会使颈部和肩部肌肉痉挛。
此外,如果有颈椎间盘突出,会导致神经压迫,并引起疼痛,除了外部因素,情绪和精神有影响,如果工作长期精神压力,更有可能导致肌肉疲劳,只要自己类风湿关节炎的问题,人们可能会产生肩关节疼痛。
弓族应该经常提醒自己,每隔一段时间就会改变动作或伸展一点,避免肌肉太紧。
简单伸展,以减轻颈部疼痛无论是什么原因导致肩关节疼痛,我们应该尽最大努力保护颈部,特别是工作的家庭,即使工作很忙,我们必须定期改变姿势,因为长期保持一个单一的姿势会使局部肌肉过度使用,应每1-2小时伸展一次,以下两个简单的伸展运动,通常在办公室可以做到:
（一）颈部伸展
先缩下巴，然后右手放在左边头部，将头轻轻往右扳，让右耳往右肩靠近，维持15秒。再换边进行，整套动作可重复进行3至5次。
（二）旋转运动
慢慢将头转向左侧，然后换向右侧重做一次，每个位置维持15秒，站着或坐着均可做。
穴位按摩纾缓肩颈痛
（一）风池
位项部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。
快速取穴：手掌贴住耳朵，拇指放于项部往上推，在颈项与发际交接线的凹陷处。
（二）肩井
在肩上，大椎与肩峰连线的中点。
快速取穴：在乳头正上方与肩线交会处。
（三）天柱
在项部，后发际正中直上0.5吋，旁开1.3吋。
快速取穴：于后颈部正下方凹处
以上穴位一般可用大拇指指腹或以食指压，每次按揉3分钟左右，不应过份用力，有酸胀感即可。孕妇、有皮损者忌按。
颈椎病的日常注意事项：
1、为了防止颈椎病复发,还要尽量做到少坐多动,可以走的字一定不能骑,可以骑行的话一定不能骑,特别是如果有车家和长期办公室工作人员的话,必须运动,但也需要注意加强颈部和肩部肌肉锻炼,爬山,
游泳等运动词对预防复发性颈椎病的效果较好。2、保持良好的坐姿:看书或看手机时,长时间不要在角落里筑巢,适当改变姿势;看电视、玩电脑时,最好坐直,抬头,不要缩进一个团。保持良好的坐姿和姿势,以避免或减少颈椎病。
3、提醒自己该休息的时候休息：电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
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