三分钟学堂-颈
颈痛这个话题，我们讨论了不下三次，事实上，颈痛的类型之多，且生活中大多数人都有过颈痛的经历，让颈痛成为最热门的话题之一。
今天，我们要讨论的是一个经常被忽视的肌肉群——斜角肌，该肌肉分布在颈部的两侧，每侧由三块大小不等的肌肉构成，它们直接从第一颈椎或者第二肋穿过。
臂丛神经从前斜角肌与中斜角肌之间穿过，臂丛神经受到压迫会导致一些列的问题，比如颈部、肩膀、手臂或者手部的疼痛、麻木和刺痛。
大多数人习惯性以头前伸的姿态看电视、玩手机、打电脑，斜角肌紧张，承受张力增加，则有可能压迫到臂丛神经。
01
结构
我们先来简单的介绍一下斜角肌以及其之间的臂丛神经。
斜角肌由前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌构成，他们分别起于C3-C6椎横突的前结节、C2-C7横突的后结节、C5-C7横突的后结节，并插入第一肋与第二肋的外侧。
我们为什么要介绍具体的起止点呢？这主要与它的功能作用有关。
前、中斜角肌可以抬高第一肋，也可使颈部屈曲并向同侧屈。后斜角肌可抬高第二肋，使颈部同侧屈。除此之外，斜角肌同胸锁乳突肌一起，都是吸气的辅助肌肉。
在前斜角肌和中斜角肌之间，有臂丛神经与锁骨下动脉的穿过，且锁骨下静脉和膈神经穿过前斜角肌并穿过第一肋。
咱们的臂丛神经从颈部一直到腋窝处，负责支配我们上肢的皮肤和肌肉，具体的分支大家可以另外查询资料，我们就不再赘述了。
所以，当我们斜角肌紧张，压迫到其中的神经或者动脉，将给我们带来一系列的不适与疼痛。今天，我们将带来三个小运动，用以缓解你的不适症状。
02
运动
1.斜角肌的主动按摩
斜角肌有些难找到，大家可以先找到胸锁乳突肌，再沿着锁骨头后缘下部位置继续触摸，摸到的一条较为细长的肌肉即为斜角肌。
将按摩球如上图所示那样置于颈部（斜角肌的位置），缓慢的旋转头部到相反一侧，图中运动一般每组做4-5次，每周最多做三次。
2.侧躺下拉下巴
侧卧位，头部抬离地面的时候，保持你的下巴与胸骨在同一水平线上，保持颈部中立姿态10-15秒，休息4-7秒后重复动作。该运动用于强化颈部，每隔一天重复4-6次，做1-2组即可。
3.桡神经滑动
开始时，头远离手，耸肩，手举起，就像拖着一个花盆一样。接着，缓慢的放下手和肩膀，同时弯曲手腕，头向手的方向倾斜，并在你可以忍受疼痛或者不适的情况下重复动作。
在臂丛神经受到压迫的情况下，做该运动有助于缓解颈部相关的肩、臂、手或手指的疼痛，该练习不会过于激惹疼痛，如果你感觉到不适，可以缩小活动的范围，减少重复次数进行，一般每天重复10-30次。
总结
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