在这个姿势中，肩膀四周以及向内旋转上臂骨的肌肉会变短，连接手臂和肩膀的胸大肌和胸小肌、保持头部向前倾的斜方肌上部等肌肉超负荷工作，导致肌肉失衡，带来僵紧。
还有一些肌肉被「关闭」并变得虚弱。随着时间流逝，长期的驼背耸肩会引起肩轴损伤及颈部疼痛。
肩颈护理不可或缺
改变不良习惯
长时间地低头会对颈部造成很大的影响，所以在工作、学习时要避免长时间低头。向大家推荐一个放松颈部和胸部僵紧的简单练习，工作间歇可以试试，你会感受到脊柱伸直，并伴随着轻盈感、舒适和愉悦。Step1:双手十指交扣，掌心向下，放在头顶的正中心Step2:手轻轻地向下压头顶，同样头向上顶手Step3:保持这两股相对的力量几秒钟，然后放松几秒钟，接着再重复一次除了这个小练习，下面的拉伸也有助于帮你找回肌肉平衡，缓解颈部疼痛。适度拉伸
低头会造成颈前伸、圆肩、驼背等不良体态，对身体健康产生一定的影响，所以注重练习改善是很有必要的。以下5个有助于调节肩颈的拉伸动作，可以与家人、朋友一起来练习哦。01
手臂上举
1/站立，双手体前十指交扣2/吸气，手臂向上，反掌向上，手掌根去找天花板3/胸椎内收，停留8~10个呼吸02
手在背部交扣
1/向上伸直右臂，紧贴于右耳旁，左臂向下靠近身体左侧。2/弯曲左臂，绕过后背向上伸展，手指碰到肩胛之间的中背。3/弯曲右手肘，左右手指十指相扣。如果扣不到，可借助毛巾。4/停留8~10个呼吸，换另一侧重复。03
脖颈和头的屈曲
1/坐立或站立位均可，双手放在后脑勺
2/吸气，延展脊柱，呼气低头向下
3/下巴微微内收，手拉后脑勺向下加深
4/注意保持匀速呼吸，停留5-8个呼吸
04
脖颈延展拉伸
1/脊柱延展，脖子向后延展2/保持脖子后侧有力，不要塌陷。3/双肩向下放松，轻闭双眼4/停留8-10个呼吸05
脖颈的侧面拉伸
1/坐立或站立位均可，吸气腰背挺直向上
2/右手放左耳上方，呼气向右侧屈3/双肩向下放松，轻闭双眼4/停留8-10个呼吸，换反侧练习肩颈定制课程
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颈椎是我们脊柱中椎体最小，灵活度最高，活动频率最高的部位，颈椎附近布满了神经和动脉，所以，颈椎的正确排列和稳定性对于人体来说，非常的重要。理疗肩颈的练习中，除了拉伸放松接触疼痛，更重要的是，加强肩颈肌群的力量，让肩颈肌肉健康有弹性，这对于我们颈椎的稳定起着至关重要的作用，一定要重视。如果你想更多改善肩颈的不适，还可购买STILL一对一定制「改善肩颈的练习」系列课程。通过课程可以「缓解紧张」「肩颈伸展」以及「肩颈重塑」，课程集合了缓解、释放、核心锻炼的练习。当肩颈舒展了，心情也会变得轻松愉快，快来试试吧。愿大家能够感受到肩颈理疗中的治愈力量。希望今天的分享能够帮助你在这个冬季改善肩颈问题，记得在习练的时候要带着对身体的觉知，以及对呼吸的