睡觉时不停打鼾
一觉醒来腰酸背痛……
你有没有想过
“幕后黑手”可能是你头下的枕头
如果按每天睡7~9个小时算
那么人生有三分之一的时间
是在睡眠中度过的
而一个舒服的枕头是优质睡眠的必要条件
那么，怎么样枕枕头才是正确的？
记住一个原则
枕头不是用来枕“头”的
而是用来枕脖子的
枕头不是用来枕“头”的
很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。
很多人只是用枕头垫着头，使肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。
枕头材质的舒适度因人而异，因此只要自己感觉舒适，弹性和硬度适中即可。
用错枕头，一身毛病
用错枕头，一身毛病，甚至还有生命危险！下面这些问题都和用错枕头有关，看完瑟瑟发抖。
1
颈椎疾病
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。
2
影响呼吸、打呼噜
枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而我们的鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
还有些人喜欢不垫枕头睡觉，这样做会使得仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。
3
大脑萎缩
长时间枕高枕，会使我们头部长期处于供血供氧不足的情况，影响脑细胞新陈代谢，引起记忆力减退，中老年人甚至会提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
4
诱发猝死
枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。
不适合的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时造成血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，容易引起健康问题进一步恶化，甚至诱发死亡。
5
视力下降
很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。
当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状。
6
肩膀僵硬
枕头太高，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
7
颈性高血压
有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。
所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也和用错枕头有关。
8
失眠
不科学的枕头是引发各种睡眠障碍的首要因素！
普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，引起睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。
如何选择适合自己的枕头
两招自测选择的枕头是否合适
如何判断自己目前用的枕头是否合适，两个自测的小妙招学起来：
√一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜
√一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2
根据睡姿选枕头
◆喜欢仰卧：喜欢平躺的人，枕头要能填满后脑勺部分的空隙。高度应该是自己的一个拳头高，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软。
◆喜欢侧卧：喜欢侧卧的人，枕头要稍微硬一些、高一点。侧卧时，枕头必须填满肩膀和头之间的空隙，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。高度以10～15厘米最合适。
◆喜欢俯卧：喜欢趴着睡的人则要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。
来源：养生固本健康人生、生命时报
责任编辑杨鹭菁
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