不管是在家里还是办公室，都坐立不安，让人时不时想大喊一声：我真的坐不住了！
好不容易终于下班准备锻炼，却发现膝盖咔咔作响。
看起来，每个人都需要一个骨科医生，最好能常驻家里，随时问诊。
但这显然不太现实。
不过，没法请医生，在家里放一本“骨科护理指南”却不是什么难事。
书单君最近在看的《我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松》，就是个不错的选择。
可以说，这是本完全为久坐族量身定制的书。
不管你是长期低头看手机脖子痛，久坐导致的腰痛，不恰当的运动方式导致的膝部疼痛，作为医学博士的作者，都有解决方案，甚至他还能教你怎么提前预防。
在认真工作之前，让我们先学会怎么照顾自己吧。
对《我真的坐不住了》感兴趣的“书米”可以点下图购买????本书目录第一章颈痛篇不了解病症
“颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神\\\2肌肉劳损之后颈椎开始退变\\\6为什么颈椎病会导致手麻？\\\9为什么颈椎病会引起头晕头痛？\\\12......不懂得保护如何保养颈部的静态稳定？\\\26如何加强颈部的动态平衡？\\\36枕头和颈椎\\\58......
不清楚方法
颈部自查小贴士\\\66医院里是怎么查脖子的\\\68解密颈椎X线片\\\71看颈椎核磁共振时，我们在看什么？\\\75
.....
第二章腰痛篇
不了解病症
慢性腰痛的预警信号\\\那些眼熟的腰椎问题\\\
不懂得保护
容易引起腰痛的姿势\\\帆船、桅杆和缆绳\\\对腰友好的床垫如何选？\\\腰托是把双刃剑\\\
不清楚方法
X线上看腰椎\\\核磁共振上看腰椎\\\日常腰部自查说明\\\祝您好孕——产后腰痛预防手册\\\......
第三章膝关节痛篇
不了解病症
膝关节的弹响声是哪里来的？\\\膝关节有哪些不一样的疼痛？\\\秋裤防不住的关节炎\\\膝盖发凉怎么办？\\\.......
不懂得保护
跑步时怎么保护膝盖？\\\怎么选一双适合跑步的鞋子？\\\徒步时怎么保护膝盖？\\\如何骑行不伤膝？\\\.......
不清楚方法X线上看膝关节\\\核磁共振上看半月板\\\核磁共振上的韧带损伤和髌骨软化\\\膝关节的自查方法\\\后记\\\??本书试读学生白领坐坐好讲到颈椎病的高发人群，首先想到的就是学生、办公室白领和司机这些群体。
学生和白领需要常常低头伏案学习工作，长途车司机也会长时间保持一个姿势。不良的坐姿下，颈椎长时间保持屈曲位，使得椎体之间的应力增高，而肌肉韧带因为长时间拉伸更容易劳损或拉伤。这些不好的姿势长期累积就会引起颈椎进一步损伤，最后成为颈椎病。错误但“舒适”的坐姿会让人不知不觉持续过长时间，而正确但“局促”的坐姿会带来更好的帮助。虽说端正的坐姿会让人感觉有些局促，但仍要确保座椅能够支撑住身体，尤其是腰部。正确的坐姿，一般分为三步完成:
首先，让臀部完全坐在座椅的坐垫上，使腰背部碰到椅背的下部。
然后，确保后背曲线被椅背曲线或靠垫支撑住，此时骨盆和膝关节的夹角应该约为90度。
最后，调整肩部和手肘的位置，在上半身坐直的情况下，放松肩膀，使手肘在自然高度下恰好搭在扶手上或者办公桌的桌沿上。
根据这个标准的坐姿步骤来看，在办公桌边站着使用电脑似乎更容易保持正确的姿势。
扶着办公桌站着的时候，很少会过度前倾或后仰，因此无须考虑腰背部缺乏支撑的肌群劳损。
另外，站姿时和桌子的高度差，往往可以让肩部自然而然地放松，手肘恰好扶在桌沿。
因此，如果有条件，站着使用电脑会是一个不错的选择。
办公桌的人体工程学
办公桌是伏案工作中最重要的组成部分，为了减少持续工作带来肩颈疼痛的风险，需要根据身材和姿势对办公桌进行适当的调整。
桌子过高的情况下，伏案写字和使用键盘时都会不由自主地耸起肩膀，因为这样才能让前臂、手腕和手抬到合适的高度，但这样保持一段时间后，肩颈部肌群就很容易出现疲劳，开始痉挛。
当肩颈部肌群变得紧绷一段时间后，这种紧张感通常会影响到头骨底部娇小的枕下肌，这也是引起头痛的主要源头，会从后脑勺儿胀痛加重放射到额头。
当桌子过低时，会被迫驼背、伸颈、低头来使用键盘和看屏幕，这种前倾姿势会直接拉拽头骨底部的枕下肌，肌肉痉挛就会引起颈部后侧酸痛和头痛。
当桌面高度合适时，肩部放松，手臂自然地放在桌面上，此时，手肘弯曲形成的角度约为90度，这就说明桌子的高度正好。
除了对桌子的高度有要求以外，桌面也尽量大一些，清理掉桌上过多的杂物，这样可以腾出足够的空间摆放显示器，使眼睛保持距离屏幕至少50厘米，以防眼睛疲劳时，头部不由自主地前倾凑向屏幕。
编辑｜邹雨对《我真的坐不住了》感兴趣的“书米”
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