你是否也存在着颈肩部经常疼痛、酸困的问题？首先带大家来了解一下颈椎病。颈椎病是由于长期劳损，骨质增生的原因造成的颈椎退行性病变，常见于长期伏案工作和姿势不良的人群，容易表现出颈肩关节疼痛、头晕、头痛，记忆力减退等，严重者还有双上肢麻木等症状。
据统计，颈肩痛困扰着全球约10亿人，而且发病率越来越偏向年轻化。很大一部分原因是如今的工作方式和不良的生活习惯，比如天天对着电脑办公，或者长时间低头看手机。很多人出现颈肩痛的时候，往往选择买点膏药贴一贴，就以为症状稍作缓解后就不足挂齿了，但真正要想摆脱颈肩痛，还要靠日常的保养和锻炼，方可有效。
要想有个好颈肩，我们需要做的是？1.尽量避免长时间保持一个姿势
长时间保持一个低头的姿势的话，会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损，年轻人的颈肩酸痛多是这个原因造成。对于已经确诊为颈椎病的患者，要注意减少工作强度，适当休息保证睡眠质量及时间，睡觉时，枕头不要过高，不可以俯卧，可以用颈椎专用治疗枕，还可起到颈椎牵引的作用。
2.避免猛提重物
当猛提重物时力量突然作用于肩部，很容易造成肩袖损伤，这也是颈肩痛的原因之一。60岁以上的人群，大约有三成患有不同程度的肩袖损伤。
3.避免受凉
在空调房或天气冷的时候，披上薄毯或围巾；睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部，可以起到很好的舒缓疼痛的作用。如果长期伏案工作，因为低头时颈椎间盘压力大，容易引起颈椎病发作，同时要注意保暖，避免受凉，一旦受到风寒的刺激，可以引起颈肩部疼痛，同时要注意避免头颈部损伤，否则容易导致颈部神经受到损害。
4.不背过重的背包
背包过大过沉，会加重肩部负担，造成颈肩部肌肉的劳损，尤其是单肩包，容易使颈肩部肌肉受力不均，甚至出现高低肩，形象受损且劳累颈肩部。
这几个保养颈肩的动作，坐着即可完成1.拉伸放松动作
一手抓住椅角或压在大腿下，另一手环绕头部。
头尽量前屈与侧弯，维持15秒。
5次为1组，每天3~5组。
2.收下颌动作
坐位或站立位，颈肩自然放松。
下颚内收靠近颈部，眼睛保持平视前方，维持10秒钟。
10次为1组，每天3~5组。
3.挤压肩胛部的动作
坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。
肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。
在最接近的位置上维持姿势3~5秒钟，然后缓慢放松回到原位。
10次为1组，每天3~5组。
4.耸肩
挺胸抬头，两臂下垂于体侧。
两肩同时尽量向上耸起，停留1秒钟后，放松。
一耸一沉为一次，8次为1组，每天3~5组。
5.仰头
坐位，以椅背为支撑，双手扶住椅面。
头肩向后仰，伸展胸椎。
30~60秒为1组，每天做3~5组。
以上这些注意事项及动作你们记住了吗？