肩颈问题似乎成了现代人的“通病”。由肩颈造成的问题大多呈现这两个特征：一是发病率不断上升；二是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人。可现在颈椎病、肩周炎等问题正在困扰着更多年轻人。
长期在电脑桌前伏案工作，或是走路、坐地铁一直低头看手机，躺在沙发、床上看电剧打游戏。这一系列的习惯慢慢的让我们从腰背挺直，一点一点的向下弯曲脖子向前探去，背部肌肉颈后肌群被拉长性紧张，同时连带着双肩的肌肉也被拉长变得紧张，长时间保持着一个颈、背、肩被拉长状态，就像有弹性的橡皮筋长时间处于这样一个被拉长的状态，就会变得没有弹性甚至会断裂损坏。
颈部肌肉
颈是头与躯干之间的部分，在解剖上，将颈部划分为前后两部分。在斜方肌前线后方的部分为后部，称为项部。在斜方肌前线前方的部分为前部，即是颈部！
肩颈结构
颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
当肌肉会慢慢变硬变僵没有弹性，后期还会压迫我们的神经，导致我们会出现肩颈僵硬不适，睡眠不佳或难以入睡，甚者难以找到一个自己觉得舒服的姿势入睡，还有头疼，颈后难受、恶心干呕、手臂串麻等一系列的肩颈问题。
要远离颈椎病，积极预防才是最重要。最有效的方法就是适当活动肩颈部位，解救你的肩颈。下面由晓霞老师为大家带来预防肩颈问题的小妙招，可以在日常生活中随时练习哦~
瑜伽背背佳
在电脑桌子前工作时，可以使用瑜伽带来矫正自己的不良坐姿。
功效：释放斜方肌的紧张僵硬，防止含胸拱背，培养日常挺拔的姿态。
要点：
1.肩头转动向后；
2.斜方肌向下；
3.颈部垂直向上延伸。
VirabhadrasanaII（战士II式）
功效：建立手臂力量，释放并强化颈部周围肌肉群
要点：
1.两侧侧躯干垂直向上;
2.手臂从胸腔正中间向两侧充分伸展;
3.三头肌（拜拜肉）收紧贴向骨骼;
4.斜方肌向下放松;
5.颈部垂直向上延伸;
6.转动颈部向右。
我们可以通过体式正位法去学习如何动作，有助于缓解肩颈紧张、释放肩颈压力，并有助于形成良好的肩颈活动模式。现在，学院的线上课堂和线下课程共同开设破除肩颈问题的专题课程，来帮助大众预防和缓解肩颈的一系列问题，同时进行自我习练的细节指导。
线上课堂——用艾扬格手法破除肩颈困扰
▌课程介绍：
以艾扬格瑜伽的习练和教学方式；
针对肩颈进行合理的身体正位的建立、力的正确使用；
序列的有效编排、辅助工具的搭配使用等帮助预防和肩颈疼痛、拒绝肩颈堵塞、释放肩颈压力并进行自我习练的细节指导。
晓霞老师
曾担任国际导师曼叔、Bobby体式教学模特
艾扬格瑜伽师资IntroII（初级2）认证老师
师从全球艾扬格师资培训体系的创建参与者GloriaGoldberg
中国艾扬格瑜伽学院老师
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