肩膀肌肉僵硬酸痛由于精神压力、运动不足、长时间久坐坐、驾车等原因,引起颈椎的急慢性损伤、退变或颈项部软组织病损,激压颈脊神经,导致其所支配的肩周有关肌肉痉挛、挛缩,引起肩关节疼病、活动障碍。肩膀肌肉僵硬、酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同,如果置之不理,有慢性化的可能,如果严重的话,出现焦躁、心浮、气闷,工作提不起劲,生活不愉快。
这是由于颈筋两侧、关节内侧的淋巴从的淋巴停滞、淋巴管萎缩、肩周的血液循环不畅、血液混浊所致。喜欢运动者很少有肩膀僵硬、酸痛的情形,这是由于运动使新陈代谢旺盛,即摄取大量的卡路里,也能保有健康的身体。由姿勢不良所引起的肌肉不適,特別是大小菱状肌;疼痛的原因是維持身體上身正直的前後兩大肌群,以前面以胸大肌的肌群的力量較大,因此在長時間維持姿勢時,背後以大小菱狀肌为主的肌群會受傷強直而引發疼痛。而肩胛骨內緣及上背中線為其附著點,因此會牽連此些地方的疼痛。轻者仅表现患侧膏肓穴局部或片面沉重麻木,或隐隐作痛,或酸疼感觉;重者则呈剧烈酸痛、钝痛、灼痛、麻痛、锥痛或刺痛,呈拘紧性或弥漫性锤痛,抬肩、转侧、喷嚏、咳嗽、打嗝,甚至深呼吸等均可加重疼痛;并牵连至同侧的颈项、背及上肢。严重者夜间大多出现,患侧手臂及掌指酸麻、疼痛或触电感,非常痛苦难忍,而不能入眠或是睡中易痛醒,施以局部热敷或压揉按摩可缓解疼痛。
治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指压法能治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛的三要穴位:①颈脖子左右2厘米处的“天柱”,主治:颈椎酸痛、睡扭了脖子(落枕)、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗颈肩僵硬酸痛首选穴位。②“肩井”能够缓解工作压力、放松肩颈僵硬,疏通经络血脉。③肩胛骨内侧“膏肓”,缓解肩膀肌肉僵硬、酸痛。
怎样按压
舒缓颈肩僵硬酸痛
首先趴着,将肌肉放松。①“天柱”:在后头骨正下方凹处,找到天柱穴。一面缓缓吐气一面揉6秒,如此反复10次,②“肩井”:正坐,交抱双手,掌心向下,放在肩上,以中间三指放在肩颈交会处,中指指腹所在位置的穴位即是,用中指的指腹向下按揉,有酸麻、胀痛的感觉。左右两穴,每天早晚各按揉1次,每次按揉1~3分钟。③“膏肓”,趴在床上,用双手的拇指用力按揉膏肓穴(对于比较胖的人群可以用肘尖来按摩),按揉可向肩胛骨缝稍微用力,每次按摩5-10分钟即可。或者趴在床上,每次按摩时间5分钟左右即可就可治愈肩膀僵硬、酸痛。
王祥瑞