肩周炎又称五十肩，也就是五十岁左右的人容易得肩周炎。肩周炎是一种较为普遍的颈椎病，办公室的久坐族尤其容易出现肩周炎。肩周炎给人带来的疼痛感较重，会严重影响人们日常的工作和生活。那么当肩周炎正在发作时，如何快速缓解疼痛呢?下面我们就一起来详细了解一下!
肩周炎如何
快速缓解疼痛?
1、吊腕法将患侧前臂悬吊起来，限制患侧上肢活动，使肩关节得以充分休息，可以减轻疼痛。
2、冷敷把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能缓解疼痛。每次冷敷5-15分钟。
3、热敷用热水把毛巾浸透后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜。为了减少散热，可以盖上一层塑料。热敷时间为10分钟。
4、垫肩法如果因为疼痛而无法入睡，可以用枕头垫在疼痛的肩部，使肩部有一个较为宽松舒服的位置。
5、反手摸背坐着或站立，用疼痛那侧的手背去触碰背部，在腰背部上下移动，尽量让手碰到肩胛部，使肩关节后伸内旋。动作重复10次。
6、摸墙爬高面对墙壁站立，两脚分开与肩同宽，上肢向前伸，用指尖做爬墙动作，由低到高，直到肩臂肌肉有牵拉酸痛感，动作重复10次。
日常生活中
如何避免肩周炎呢?
1、做好肩部保暖
一定要注重肩部保暖防寒，因为受凉最容易引起肩周炎了。因此，为了预防肩周炎，不管年轻人或者是老人都应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时防治，切记不能拖。
2、改掉不良坐姿
经常趴在桌子上或者双肩经常处于裸露状态的人是肩周炎的高发人群，要避免肩周炎，最好是经常注意调整坐姿，避免长期的不良姿势引起肩周炎及肩部肌肉损伤。另外，睡觉时应尽量避免固定一侧侧卧，导致一侧肩部受压严重，避免肩周炎。
3、加强肩部锻炼
预防肩周炎，经常性的做些肩部锻炼效果也很不错，我们可以以肩关节为中心，做肩部划圈活动，可起到明显的防治效果，还可以坚持做引体向上锻炼，效果也很不错。
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