无论白领一族、学生一族
电脑前坐久了，
脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，
浑身无力，各种不适......
对自己负责的朋友可能会
选择去店里做做按摩，
拉伸一下，放松放松...
但是，这个需要精力和大把时间
如果，你在办公室找个朋友配合
就能拉伸筋骨放松
是不是两全其美了？
学会以下5组动作，
简单实用，
五分钟就能立马上手，
告别颈肩酸痛。
一、颈部按摩
脖子后面，就是发根下面，
恐怕是很多人都有的疼痛点。
首先，人要反坐在椅子上，
手扶椅背保持身体平稳。
按摩的人一手轻轻扶在额头上，
另一只手放在颈椎后侧，
住肌肉进行按摩。
10分钟左右，
时间不要太长……
二、肩膀按摩
上斜方肌的按摩放松
此时，我们采用「揉拿」的方法，
用手指揉捏斜方肌上部，
从脖子根部到肩膀处，
反复「揉拿」10次。
或者用小臂按摩肩颈，
这个更省力些。
用小臂内侧的尺骨来
压住上斜方肌，小臂做旋转动作。
从脖子根部到肩膀，
重复8～10次即可。
三、脖根按摩
脖子根部，一般是按不到的。
此时，被按摩的人最好是趴下。
用图中手指的部位
（注意看手型），
住脖子根部周围的肌肉，
向下或者向两侧推，
大约10次就好。
四、背部按摩
按摩的人双手握拳，
手型和前面一样，
食指和中指顶住背部「棘突」
旁边的软组织，由上至下滑动。
反复10次。
条件允许，可以采取趴着的姿势。
从胸椎一直向下推到腰部，
反复10次。
五、肩背部拍打
在背部按摩之后，用手刀或掌心，
以最适宜的力度拍打肩背部，
舒缓肌肉。
专业按摩人士一般都会拿这个动作
作为按摩的收尾。
轻轻松松的五个招式，
靠得是相互配合
让大家在紧张的
办公环境中得到放松，
工作效率也大大提高了...
信息来源：健康头条、丁香医生
本文编辑：ladyw
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