保守治疗的要点
疼痛的急性发作期主要是卧床休息(卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%);
平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼(蛙泳、小燕飞)。
卧床时，避免高枕、窝着看电视、看书---还是弯着腰，导致腰椎、颈椎没有真正休息，而是休息了四肢。
床是硬一些的就行
卧床休息，无需一直平卧，平着、侧卧、趴着都行。
因此早期的颈椎病、腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”。主要依靠我们自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。
1.注意姿势坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。
2.加强活动30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。
3.肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳。出水换气时需抬头、挺腰。而最经济的方法是“小燕飞”。
一般的锻炼(步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车)，也是很好的有氧运动----作用是锻炼全身肌肉、心肺功能。
问题是这些锻炼对于背肌，用处不大。长时间打乒乓球、专业自行车等活动，长时间低头、窝腰，对于背肌属于劳累，希望30~60分钟休息一次。倒着走、放风筝只是姿势好，不算背肌锻炼。
▼保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是：
进行“小燕飞”的锻炼
▼小燕飞与蛙泳属于简便易行、容易坚持。简单地说，运动量是量力而行、循序渐进。以锻炼之后，背部疼痛不加重为准;否则说明锻炼方法不合适。
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保护颈椎的最简便的方法是：
上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。
保守治疗，包括：按摩、推拿、针灸、拔罐子、热敷、牵引等，都对劳损很有效--但只是“管舒服”、不是“治根”。因为衰老和劳累“治不了”。
常见误区
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1.希望保健商品、按摩等方法治病。
殊不知，只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。推拿不可能让椎间盘复位，只能舒服。
2.平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛。
小燕飞在腰椎疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。
3.继续窝在床上看书、看电视。
颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢
4.玩电脑、打麻将、干家务不累，为什么还是“脖子疼”“腰酸胀”?
原因是，上述活动是休息四肢，劳累脊柱。
END
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