颈肩背腰部疼痛的常见原因
1.姿势不正确。长时间的半躺位看手机，长时间的伏案工作，或者轻度驼背，呈“低头含胸”式，均容易诱发颈肩背部疼痛，这也是青壮年患者最常见的原因。
2.过度使用，长期提或背重物等造成肌肉劳损
3.外伤导致颈肩背部肌肉扭伤。一般有明确的外伤史，比如运动伤、车祸伤、拉伤、扭伤等
4.颈胸椎退行性改变。包括椎间盘突出、曲度变直、脊柱小关节炎、脊肋关节炎等。常见于中老年人。
5.其他：纤维肌痛、脊柱强直.....
颈肩背腰部疼痛的治疗方法
1.首先，最重要的一点是，生活习惯的改变，包括：纠正坐姿、站姿，避免低头含胸式；避免久坐，每小时起身拉伸以下有助于缓解颈肩背部肌肉紧张；避免提/背重物；多参见运动锻炼，增加肌肉力量。
2.休息。主要是针对长期负荷劳动的患者。
3.冷敷。尤其是外伤后48小时内。
4.针灸、推拿、理疗。可以有效缓解肌肉紧张，减轻疼痛，主要针对慢性疼痛患者，但是有外伤患者应避免。
5.消炎镇痛药物，口服、外用均可。
6.康复锻炼，主要针对颈肩背部肌肉的拉伸和力量训练，是颈肩背部疼痛中不可缺少的一部分。
推荐以下方式锻炼
腰疼都有哪些原因：
急性腰部扭伤后腰痛(闪腰)
腰肌劳损(腰肌筋膜炎)
腰椎间盘突出症
骨质疏松症
炎性腰背痛
可以尝试做做以下四种加强腰椎稳定性的训练：如以下：
侧桥或侧向平板支撑
侧桥练习系列的独特之处在于它们可以刺激到主要的脊柱稳定性肌肉。
起始姿势，如果没有足够的力量，可以采用膝盖作为支撑，身体侧卧，用一侧肘，髋和腿的外侧将身体撑起。
动作要领：采用右侧手支撑，撑起右侧骨盆，将髋部向上推起，直到用右肘和膝将整个身体支撑起来。左手可靠在髋部。进阶的方法包括膝部抬离地面，只用肘和脚作为支撑点，以及改变手臂的位置，向前交叉到对侧肩部。
鸟狗式
鸟狗式的练习目标不仅在腰背部，还有髋伸肌。它也可以教会你如何在脊柱稳定情况下、正确地使用髋和肩关节。
一项研究显示，采用“鸟狗式”练习可以使脊柱免受高压负荷伤害，保证肌肉活动的稳定模式。它可以刺激胸腰部多个主要的背肌（竖脊肌、髂肋肌和多裂肌）。这个练习也是帮助患者背痛脱敏的主要贡献者。
起始姿势：四点支撑时．胸椎轻微向上弯曲。屈髋，膝在髋下与地而接触。双手放在肩下。适当收紧腹肌，控制躯干活动．确定活动只发生在髋部和肩部。
动作要领：四点支撑跪着，同时举起对侧手臂和腿。手臂不要高于肩，腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行，保待6-8秒。
练习过程中，握拳上抬手臂、可以强化背部肌肉的收缩。脚跟伸出时保持屈曲（也就是与脚趾所指的方向相反）能更精准地收缩腰肌、臀肌和腘绳肌
那些背部非常脆弱的人群可以采用更加基本的“鸟狗式”。在这种改良的“鸟狗式”中，我们只抬起一只腿，没有手臂的动作。不管你采用什么变种练习，都要强调腹部收紧，以及脊柱的中立位置。
猫驼式
注意，这不是拉伸，因此，这个动作主要的是运动控制，而不是活动度。
脊柱曲线下沉，头往上看（猫式），然后到脊柱形成一个圆形的驼峰，头往下看（骆驼式）。反复流畅地进行练习。
“猫驼式”首先从手和膝沿地开始。整个脊柱轻轻地屈曲和伸展，处于无痛的活动范围之内。每个循环持续3-4秒。
仰卧臀桥
仰卧臀桥运动，首先躺在地板上，双臂放在一边，膝盖弯曲，脚跟着地。
将臀部抬离地面，直到膝盖，臀部和肩膀呈直线状，确保在到达运动顶部时收缩臀部。
身体重量应该在你的肩膀和脚之间保持平衡。
保持1-2秒后，慢慢将臀部放回地面（3秒）并让其稍微接触地面。