初发或轻症的颈椎病(关节功能紊乱阶段)有自愈倾向，加上自我治疗，可以迅速痊愈。若已患较重的颈椎病，经治疗痊愈，或已明显好转者，自我治疗能加速痊愈，亦为预防复发的有力保证。自我治疗的方法有以下几种，可选择使用。
方法1.练颈保健功
起床时发现颈部僵硬不灵活，或觉颈肩部疼痛，立即平卧床上，将枕头调整好，认真做一次颈保健功。如时间紧，不能做全套功，亦可只做“仰头摇正法”、“后颈功(拿捏后颈法)”，和“引身舒脊法”三个重点动作。
方法2.颈肩部热疗法
颈椎病初发，常以肌肉紧张酸痛为主，用红光灯照射颈肩痛部(其他热疗法均可)，每次20—30分钟。无上述医用仪器，热水袋热敷或艾灸亦可。
以上两种方法同时应用最佳，前者是自我简易复位作用，后者改善血液循环，缓解肌肉紧张，达到消炎止痛作用。
方法3体位复位法
上述两个方法未能缓解颈痛时，可试用体位复位法。步骤如下：
3．1取侧卧位(颈痛侧在下)，将枕头垫高2-3厘米(可用毛巾叠起)，使颈椎侧向屈曲30度，目的是松解被夹住的软组织。
3．2将头颈肌放松5-10分钟后，轻而慢地转动颈部(向上或做点头状活动)。如果颈痛减轻即为有效。如果反而更痛，就翻身，用相同方法试验另侧。
注意：过程中不要睡着，以免发生“落枕”，使病情加重。
3．3好转后改为仰卧位(可取去加高枕头的毛巾)，用左右手交替按摩颈痛处，约2分钟，改为捏拿后颈手法（颈保健功“后颈功”)及“仰头摇正法”。
3．4在颈痛处贴“消炎止痛膏”。此自我复位方法，可作为不良工作姿势的平衡运动。
方法4颈肌功能锻炼法——坐式颈肩操这套坐式颈肩操，适用于文员的工作间活动。
4．1功法
4．1．1伸屈颈练习：头前屈(低头)、后伸(仰头)各3—5次。动作以慢为宜，每个动作都是回到中立位，再做下一动作(下同)。
4．1．2低头转颈看肩练习：左右各3-5次。
4．1．3侧屈舒颈练习：左手拉椅边，头用力向右侧屈，如法向左侧屈，各2—3次（下图）。
4．1．4伸腰挺胸练习(俗称“伸懒腰”)：
i．预备动作：双手向背伸互握（下图①）。
ii.伸腰转颈：慢而用力做伸腰挺胸、仰头、左右转颈动作，做1-2次(下图②、③)。
4．1．5双手交替拿捏后颈，各10次。
4．1．6头颈争力：有如头顶负荷重物时，颈部向上使劲状，练3-8次。尤其当疲倦时，可快速做以上“伸懒腰”式的保健动作。注意：45岁以上的中老年人，多已有椎间盘变性，进行颈肌功能练习时，不能做大环绕的旋转颈部的动作，以免加重椎间盘损害，或引起昏厥发作而昏倒。
4．2练习要点
4．2．1动作幅度大而有力，前屈颈时尽力将下巴触到胸骨部(老年人量力而为，下同)，到位后即行缓慢抬起至中立位，稍停，再将颈后伸至面向天；缓慢还原至中立位，稍停，再如法练习。
4．2．2转颈活动时，要求右眼看左肩，左眼看右肩。
4．2．3侧屈活动时，耸起同侧肩部贴近耳朵，回到中立位稍停，再做右侧屈位。
4．2．4如练习某一动作中，有头晕、头痛、肩手麻痛时，暂停练习该项动作，可继续练其他动作，如全部动作均有症状出现，说明颈椎病已较重，需请医生检查，或请治疗师治疗了。
中老年人多有椎间盘变性和骨质增生存在，自我治疗中，应用头颈牵引法作为颈椎保健或巩固疗效是有良好作用的。有以下几种颈椎牵引法可选用：
5．1自助式徒手牵引法
5．1．1即颈保健功中的“引身舒脊法”，自我牵引力较轻，但很安全，适合保健用。
5．1．2床边俯卧自我牵拉。
5．2互助式徒手牵引法患者需请家人或同事协助进行，适用于工作中突感颈部不适，或者在旅途中或运动时头颈扭伤不适，此法有较好效果。
步骤如下：
5．2．1预备动作：仰卧于床枕上，协助者或坐或站于床边，双手抱住患者的头。一手托其头部后枕，另一手抱于下巴(下图1)。
5．2．2平牵动作：先沿头顶方向“平牵”2—3下(下图2)。
5．2．3提牵动作：再将患者头部从枕头“提起”(小于40度)2—3下(下页图3)。
5．2．4协助者两手交换位后，重复上述牵引动作。
这种互助手牵引法，比自我牵引的作用力大，故协助者用力不能过猛过大，不能压迫患者前颈部，更不要做大幅度的扭转。
5．3家庭简易牵引器的应用
除以上人工牵引法外，需接受长期治疗者，可到医疗器材商店购买简易颈牵引器，安装在家中走廊或门框上使用。简易牵引器或家庭用牵引椅，适用于基本痊愈后，为了巩固疗效和预防复发。根据病情需要，在医生指导下制订方案，每日1次，或每月几次自我牵引治疗，与床上颈保健功结合应用，疗效更佳。
重症者应请医师诊治好转后，再用家居治疗较安全，70岁以上的老人，可改为卧式牵引，牵引角度由枕头高度调节。
牵引方法如下：
5．3．1患者面对牵引器，坐在靠背椅上，距离约1大步(40厘米)。
5．3．2将枕颌吊带套好，重砣按病情调好，开始加重力牵引，牵引时颈部微前屈约20度—30度(由座椅与牵引器距离决定此角度)。首次牵引建议8公斤，5分钟，如果没有异常反应(如症状加重)，第二次起可每次增加2公斤，时间增为10分钟，以此类推，逐渐增至最佳的牵引重量16-18公斤，时间15-30分钟。
5．3．3牵引时可缓慢地将上身做前后、左右转头，左右侧屈等轻松活动，活动幅度保持在10度—30度之间，每组动作可重复3—5次。每日1—2次或每月1—2次，连续一周或至3个月为一疗程。
方法6颈椎病的医疗体操(抗力运动)
对于颈椎病的治疗，医疗体操在于增强颈背肌力、对恢复头颈活动功能方面，起到重要作用，对于改善局部血循环，促进炎症的消退也有一定帮助，尤其适用于由软组织损害而引起症状的患者。
医疗体操一般配合牵引、推拿及其他物理疗法等实施。在疾病进展阶段，疼痛剧烈，应以静为主，适当活动；在疾病的恢复阶段，疼痛已明显减轻后，应以动为主，积极进行医疗体操练习为宜(做法详见附录2“颈部医疗体操示范”)。
方法7颈椎病的中医药治疗与食疗
（摘自龙层花《颈椎病防治》）
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