大家有没有发现，不管是在家办公还是在公司办公，哪怕是躺着打游戏，一天下来，最酸、最累的也几乎都是肩膀。
经常不按摩肩膀，肩上好看的线条也慢慢不见了，肩膀不但变厚了，而且酸痛到按都不能按。这就是肩周堵塞了，严重的可能导致肩周炎。
肩周炎又称“五十肩”，什么意思呢？
就是患病的人，年龄多在50岁左右，劳动所致的很多。但是这个病也在不断年轻化，很多年轻白领都有肩周方面的问题，上了一天班，胳膊都抬不起来，得肩周炎的也不在少数。称“四十肩”都不为过。
中医上，我们选择全息穴区按摩配合肩关节刮痧来调理肩周炎。这个方法相对比较简单，对普通的肩膀酸痛、劳累也有很大帮助，还可以预防肩周炎的发生。
肩部重点穴位按摩1、按揉肩髎穴（liáo）
穴位位置：肩髎穴为肩关节外展时，肩峰后下方凹陷位置。
操作手法：以中指指腹用中等力度按揉两侧肩髎穴，使局部出现酸胀感。每侧按摩3~5分钟，每日2~3次。
功效：此穴是临床调理肩周炎的重要穴位，经常按摩此穴可改善肩周炎、肩膀疼痛、肩膀沉重不能举、肩部肌肉萎缩等病症。
2、按揉肩髃穴（yú）
穴位位置：肩髃穴位于臂外展或平举时，肩峰前下方的凹陷处。（肩髃穴和肩髎穴在肩峰前后对应的地方。）
操作手法：用中指指腹按揉对侧肩部的肩髃穴3分钟，至穴位处有酸胀感，注意要稍用力。
功效：该穴功效与肩髎穴相类似，常配合肩髎穴调理肩周炎，对肩周炎引起的肩部疼痛有较好的效果。
3、按压肩井穴
穴位位置：肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点处。
操作手法：患者取坐位，按摩者站在她背后，用拇指指腹按压同侧肩井穴约1分钟，力度以患者能承受为度。要是肩部仍然疼痛，可继续按，直至其缓解和消失为止。（这个穴位自己也能按到。）
功效：刺激此穴能通经活络、消肿散结。该穴是预防和调理疼痛最常选用的奇穴。
肩部刮痧肩部刮痧可以疏通肩部的瘀堵，和肩部的按摩推拿是相辅相成、相互配合的。
这里我们可以选择这四个穴位：缺盆穴、天柱穴、肩井穴、肩贞穴。
穴位位置如下：
缺盆穴在锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸。
天柱穴位于后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸，当斜方肌外缘凹陷中。
肩贞穴在肩关节后下方，肩胛骨外侧缘。
操作手法：对缺盆、天柱、肩井、肩贞四穴及不适部位进行刮痧，以出痧为宜。
功效：可疏风散寒、温经通络、活血化瘀、强筋壮骨。
手部全息反射区按摩1、点压手部垂体区
穴位位置：垂体全息穴区位于双手拇指指腹中点，大脑全息穴区深处。
操作手法：操作时以拇指尖端在这个地方点压10~20次，以产生酸痛为度。
功效：此法可帮助调整内分泌，缓解类风湿性关节炎的症状。
2、按压手部颈肩区
穴位位置：颈肩全息穴区位于手背掌指关节接近赤白肉处。
操作手法：用拇指或中指指尖按压这个地方10~20次，力度以产生酸痛为度，到穴位变红变热为止。
功效：此法可有效缓解肩周炎所引起的相关症状。
腿部反射区按摩1、按揉足部斜方肌区
穴位位置：斜方肌全息穴区位于两足底，眼、耳全息穴区下方。
操作手法：以拇指指腹用中等力度按揉斜方肌全息穴区，使局部出现酸胀感，每侧按揉3~5分钟，每日2~3次。
功效：此法可有效缓解由肩周炎引起的相关症状，适用于颈肩背酸痛、手无力、麻木、肩部活动障碍等病症。
2、按揉条口穴
穴位位置：条口穴属足阳明胃经，在小腿前外侧，犊鼻下8寸，距胫骨前缘1横指。
操作手法：以拇指指尖用中等力度按揉该穴，使局部出现酸胀感，每侧按揉3~5分钟，每日2~3次。
功效：刺激条口穴能够调理膝部酸痛、两足无力、脚气、转筋、肩周炎等。该穴属远端取穴，按揉此穴能够舒筋活络、调和气血，有效缓解肩周炎疼痛症状。
3、按揉肩痛穴
穴位位置：肩痛穴位于足三里下2寸，是近年来发现的调理肩周炎的经验穴。
操作手法：以拇指指腹用中等力度按揉该穴，使局部有酸胀感，每侧按揉3~5分钟，每日2~3次。
功效：按揉此穴可以有效缓解肩周炎疼痛症状。
辅助调理方法舒筋活血足浴法材料：桃仁、川芎各20克，红花10克，地龙、透骨草、桂枝、当归尾各30克，鸡血藤60克。
方法：
①将上述中药一起研磨成粗颗粒，混合均匀后，装入布袋内缝好口，加清水毫升，浸泡30分钟，煎煮20分钟，取出药袋。将温度控制在50~60度，热敷颈肩部。
②将用剩下的药液倒入盆内，待温度适宜，浸泡双足30分钟，每日1次，症状消退就可以停止了。
功效：这个方法可以舒筋、活血、止痛，可以有效缓解肩周炎引起的疼痛症状。
注意事项：每剂药液可以连用2~3次。用时需要再加热。
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⊙注：本