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近几天，听到从事文案工作的同事说：
活动颈部的时候有点酸痛，按揉时可摸到肌肉有硬块隆起，偶尔一转头还伴有头晕、恶心，这到底是怎么回事呢？
在我国40-50岁的群体中，超过70%的人曾经或正在承受肩颈疼痛的困扰，且发病率逐年上升。
你是否经历过这些情况？
走路的时候，突然头晕眼花，甚至恶心；
因为工作，脖子前倾已成习惯，颈椎变形；
手机不离手，低头过度导致血液循环不畅；
坐姿不对，肩颈受挤压，脖子发硬，肩颈疼痛难忍；
肩颈是脊柱椎骨中体积最小、灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，肩颈一旦出现问题，会带来一系列的危害，甚至导致诸多疾病。
壹
肩颈痛，现代人的“头号公敌”
人体的衰老是从颈椎开始的，肩颈是*素最容易堆积的地方，是致病的关键。一旦患上肩颈疾病，则会出现这些症状：
1.头晕、耳鸣、恶心
颈椎压迫椎动脉血管，导致脑供血不足所致。
2.记忆力下降
肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这是大脑营养输送、*素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力。
3.咽喉不适，有异物感
颈椎关节错缝或半脱位压迫神经也会引起咽部功能失常，长时间下去，咽部则会充血、水肿，甚至转变为慢性咽炎。
4.昏厥，脑中风
如果颈椎挤压动脉，导致血液无法送到大脑，甚至彻底压扁血管，就会引发血管阻塞，导致昏厥、脑中风。
5.瘫痪
俗话说“40脖子50瘫，60难过*门关”。意思是如果40多岁时，脖子经常不舒服，以后发生瘫痪的可能性就极高，甚至会有生命危险。
贰
痛则不通通则不痛
万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则*不排。
想要治愈肩颈疼痛，首先就要通经活络，活血化瘀，从根本上保证气血正常运行，使凝固的淤血逐渐融化。
大多数人认为不正确的姿势是产生肩颈疼痛的主要原因，事实上，一个不正确的姿势不会导致肩颈疼痛，长期保持一个不正确的姿势，才是产生疼痛问题的关键。
那是因为长期保持同一个姿势，肌肉会慢慢变得紧张，肌肉内的血管受到压迫，引起血液流通不畅，血液中的氧不能充分送达肌肉组织中，血管内积聚的乳酸等体内废物就不能很好的代谢，血管内积聚引起疼痛的体内废物，刺激末梢神经，产生疼痛，引起肌肉紧张酸胀。
所以，要预防肩颈疼痛问题，除了姿势要正确，一定要避免同一个姿势保持过长的时间，工作1-2个小时，就站起来活动一下。
叁
6个颈椎操动图，赶快学起来！
?懒猫弓背
口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
做法：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
?四向点头
口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
?靠墙天使
口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂完全贴住墙面。
同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。
每组6~10次，重复2~4组。
?蝴蝶展翅
口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持2秒。
每组进行10~15次，重复2~4组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。
?招财猫咪
口诀：手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。
长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。
每组进行10~15次，重复2~4组。
?壁虎爬行
口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
做法：每组6~10次，重复2~4组。
注：本组锻炼不适用于孕妇、残疾人或患有骨伤科并且尚未痊愈的人群。
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