两桶4L容量的桶装水
一张桌子
卧室的木质门架
网购来的颈部训练器
……
近日，在浙大二院附近的一间小屋子里
一堂所有“教具”
都居家触手可及的健身公开课开讲了。
公开课的主讲人是浙江大医院骨科（运动医学）医生沈炜亮。10年外科临床经验，20年专业健身经验，30年身体状况变化总结，沈炜亮把它们“带”进了自己的直播课。既是骨科医生，也是健身教练；既是医学生博导，也是健美杂志撰稿人……学术型健身达人是这样炼成的。
两桶矿泉水：
把家变成健身房
“如果你真的懂得如何运动，两桶矿泉水就足够你锻炼到全身。”直播课上，沈炜亮用他的居家健身“神器”——两桶4L装的矿泉水，在镜头前示范起各种健身动作。
肩部侧平举、俯姿“划船”动作、腿部深蹲，沈炜亮借助两桶水阐释不同人群应该遵循的运动规律。“器械不是关键，关键是你懂得科学锻炼的理念。这两桶水最有用，它们相当于哑铃，身体很多部位的运动都可以用到它们。”
没时间去健身房，就把家变成健身房。相比于外面健身房里大大小小的专业器械，沈炜亮的“居家健身房”显得更加接地气。除了桶装水，桌子、椅子、门框，还有网购来的肩部训练器、简易沙包、手持俯卧撑支架等，都是他锻炼身体的常用“武器”。
“实在没器材的话还可以借用自己家的娃。”在沈炜亮的家里常常会上演“高段位”亲子互动。他说，自己做俯卧撑常感觉自身的负重量不够，家里又没有健身房里的器材，有时候就叫孩子趴到自己背上来，起到负重沙袋的作用。有时在户外的公共健身器械上做引体向上，6岁的女儿也会挂在自己腿上增加负重。
对于有专业健身基础又少有时间陪伴家人的沈炜亮来说，“用娃健身”是一件一举两得的事。“孩子会帮我数数，为我加油，对她来说也是一种玩耍，她很乐意跟我一起锻炼，这也是我跟孩子增进感情的一种互动方式，我觉得挺好。”沈炜亮说。
三餐食谱表：
科学练成健美身材
细心的同学发现，在沈炜亮的直播间门后，满满当当地挂着大大小小的奖牌。它们都来自浙江大学校运会。
沈炜亮的运动天赋从学生时代就崭露头角。年，沈炜亮从老家的新昌中学考入浙江大学医学院，体育成绩一直很好的他代表医学院参加学校运动会，第一年就报名了十项全能。铅球、米跨栏、米跑……由于身体素质突出，十个项目中有一半项目他的排名都能进入前八。
对科学健身的重视来自一次意外伤害。沈炜亮在米跨栏比赛中足部跖跗关节脱位，由于没有足够的运动康复意识，原本3个月就能恢复的伤病，足足拖了一年时间他才能勉强正常行走运动。“那时刚学医，自己不懂科学运动，也没有专业的运动医学医生能告诉我怎么康复锻炼。”这次意外让他意识到科学锻炼和康复的重要。
年，在瑞士进修学习的沈炜亮用4个月时间减掉了15kg体重，还练成了8块腹肌和倒三角型的健美身材。很多人问他，是不是出国后饮食不习惯吃得不好？是不是不适应环境睡眠不够？答案却是恰恰相反。
直播课上，沈炜亮晒出了自己在瑞士进行专业健美训练时的一周食谱：薯片、巧克力、奶酪、饼干、肉类、蔬果，早中晚三餐一顿不落，甚至连夜宵也没有舍弃。“控制一天的总摄入量就是秘诀。”他打了个比方，“脂肪囤积就像游泳池，放进去的水多，流出来的水少，必然就会积累起水。”那时候，他每天早上跑步，晚上健身，所以尽管什么都吃，甚至是垃圾食品，消耗的热量却远大于摄入的热量。
有健身经历和医学背景作底，沈炜亮还在我国最早的专业健身刊物《健与美》杂志上撰写了很多文章。知己知彼方能百战不殆，他把自己20年来的健身之道总结为16个字：摸清底细，合理饮食，科学健身，中庸之道。
《健与美》
十年学医路：
追寻“大医”治未病
如假包换的健身达人，最常穿的却是白大褂和手术服。
作为浙大二院骨科（运动医学）副主任医师和浙江大学骨科研究所副所长，沈炜亮和大多数一线医生一样，每日忙碌在看诊、手术和大大小小的课题研讨中。年，沈炜亮回国后在浙大二院开设了浙江省第一个“肌腱病专科门诊”——主攻肩痛(肩周炎/肩袖损伤)和膝痛（交叉韧带/软骨损伤）。门诊号十分抢手，总是在放号当天就被挂满。半天看诊时间，沈炜亮只接诊20位左右患者。
“我看诊比较慢，会询问比较仔细，几乎每一位病人我都会进行查体。保质保量完成每一次看诊，所以一上午看不了太多人。”接诊时，沈炜亮习惯拿笔在一张小纸片上把病人的病症、骨骼的结构描绘给对方看，让病人真正清楚自己的病症在哪儿，下一步有哪些治疗选择，有什么利弊关系，医生将通过什么手段来处理等。
严格和细致为他赢得了病人中的好口碑。年，沈炜亮获评“全国年度好大夫”荣誉称号，称号授予从全国1.4万名线上骨科专科医生中最终筛选出的12位，沈炜亮是浙江省骨科医生中唯一的入选者。“好大夫”平台的诊后服务及患者推荐中，沈炜亮医师的推荐也一直排在科室最前。
大医治未病。这是沈炜亮学医十余年的坚守。
“假如一个医生的医术不好，不了解病人的整体病情，寻不到“精准”的治疗方法，就可能导致小病发展成大病。如果是一位医术合格的医生，在病情初起时就已经能把病人治好了。而真正医术高明的医生，是在病症还未表现出来之时就能判断、医治并防患病症。”沈炜亮解释说，这就是自己始终自勉的“大医治未病，中医治已病，下医治大病”。
“每个医术高明的医生都是从小医生做起并逐步经验积累的。”用沈炜亮的话说，从年博士毕业到现在，自己已经打过了与疾病的八年“抗战”。“一个医生的成长，和前辈们的领路是分不开的。一路走来，我的硕导范顺武教授，博导陈维善教授和浙江大学爱丁堡联合学院院长欧阳宏伟教授以及运动医学专科的戴雪松和吴浩波两位主任教会了我很多，他们把自己的科研和临床‘功力’传授给我，我很感恩。对于一些肌腱病相关的常规手术技术我已熟练掌握，能帮助病人解决实际病痛。接下来要做的是站在巨人的肩膀上开拓创新，往更高的层面努力。”
如今，沈炜亮已经操作了千余台运动医学手术，成为浙江省骨科临床医生中最年轻的博导之一。工作之余，他也常常参加医学科普，进行公益讲座，帮助更多人防患于未病。“大医”之精诚，行在路上。
文字记者：樊畅图片来源于受访者本人今日编辑：浙江大学微讯社张佳楠责任编辑：李灵推荐阅读
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇兰州有这么一家与众不同的“老医馆”，从你看到它的那一刻起，感受到的却是久违的踏实和温暖，仿佛有一种温暖的力量一般，安抚着求医者的焦躁内心。它就是——真氣堂
真氣堂，这里，治病，也治心。
真氣堂虽然一直致力于解决患者看病难，挂号难的问题。但还是有少许的患者的挂号得不到解决。周日的时候，虽然真氣堂的院长谈昇大夫没有坐诊，但是真氣堂还有很多值得信赖，医术高超的医生。
目前在真氣堂坐诊的中医师，均经过严格甄选，临床经验丰富、疗效可靠；而且，经过一段时期的磨合，已经与真氣堂的诊疗体系达到一定程度的契合，经过大量回访，深受患者认可和好评。
真氣堂坐诊医师团队真氣堂坐诊医师谈济铭医师简介谈济铭TANJIMING谈济铭，真氣堂院长助理，谈昇名中医传承工作室负责人、学术继承人，谈昇老师之子、入室弟子，兰州市首批名中医师带徒优秀学术继承人，国家执业中医师，高级按摩师，国家四段武术运动员，兰州市武协常务委员，毕业于甘肃中医药大学，自幼跟随谈昇老师学医习武，亲近李少波、*西平、刘云腾等老师，师承太极拳家、哲学家冯治库博士，三艺通备传人郭乃辉老师，全面传承谈昇老师中医辨证、针灸刮拔、推拿软伤等中医临床技艺，追随老师研习医武道三家学说。
擅长领域中医全科，以六经辨证思想为指导，运用中药、针灸、砭法点穴、推拿整复、运动导引等治疗手法，治疗内、外、妇、儿等各科常见疾病。
朱玉*医师简介朱玉*ZHUYUJUN朱玉*，毕业于兰州*区*医学校医疗系，全科医师。先后参加过国家卫生部卫生司在辽医院、全国康复理疗专业技术的专科培训，在北京中日友好康复中心脱产进修；曾拜师于全国卫生科技领*人物张富文教授，参加“颈肩痛治疗”全国知名专家教授周末学习班讲座等。发表有《骨病软伤治疗及盘龙针的应用》，《颈椎病新技术方法特殊牵引及治疗》等论文。
擅长领域擅长骨病软伤科，颈、腰椎诊断与治疗，脑中风的康复治疗，盘龙针的治疗，骨伤病的康复治疗。从医三十多年，临床经验丰富，尤其对骨伤医学康复的中医治疗方面有独到的治疗方法。
孙文朝医师简介孙文朝SUNWENCHAO孙文朝，真氣堂中医师、谈昇院长师承学生、真氣堂中医科主管、国家执业医师，中级按摩师、刮痧师。毕业于成都中医药大学，年起学习并从事中医、针灸等工作。擅于运用针灸、推拿、拔罐治疗内、外、骨科常见病及多发病，临床经验丰富。
擅长领域擅长：失眠、湿疹、粉刺痤疮、胃脘痛、儿科外感、咳嗽、哮喘、月经病。同时应用针灸对头痛、中风、颈椎病、腰椎病，风湿关节病有显著疗效，于男科类、乳腺病、产后病、脾胃肝胆类疾病有深入研究。
李骅倚医师简介李骅倚LIHUAYI谈昇院长师承学生，中医执业医师，毕业于甘肃中医药大学，硕士学位。郑氏针法学术流派传承人。世中联五运六气分会会员。世界中联药膳食疗研究专业委员会会员。韩国韩式指针和美式整脊康体保健、中医药膳调理及家庭养生保健辅导员。在校期间完成“郑氏针法”传承人规范化培训和学习，掌握郑氏传统针刺配穴原则和规律及应用其“八法”在临床常见病、多发病的特色传统中医治疗。擅用微针类头针、眼针和耳针、腹针、五行针法、董氏奇穴、子午流注和八法流注等古典针灸和经外奇穴，长期热心于传统针法的研究与临床。参与国家级中医药管理局中医学术流派项目，进行英文文献的阅读、翻译工作。
擅长领域掌握针灸科常见疾病的诊断和运用多种中医传统治疗方法，在运用古典传统针刺法、中药、麦粒灸、艾柱艾条灸、何氏铺灸法、温针灸等不同灸法来治疗疼痛类疾病、神经功能衰弱和紊乱、内分泌失调、抑郁症、中风后遗症、干眼症、针灸减肥、美容及其它中医大内科类等急慢性疾病的辅助治疗。掌握拔罐，刮痧，推拿，中医正骨等中医治疗技法。
李贵宾医师简介李贵宾LIGUIBIN真氣堂中医师，谈昇师承学生，国家执业助理医师，中级按摩师、刮痧师，毕业于甘肃省中医学校，年到真氣堂中药房学习各种中药药性，年跟师院长学习临床六经诊病。
擅长领域擅长外感，咳嗽，纳差，积食，粉刺，痤疮，妇科带下病，月经量，腹泻、产后疾病，鼻炎、头疼、失眠、便秘等病症。
真氣堂理疗医师团队真氣堂理疗医师简介张丽君医师简介张丽君ZHANGLIJUN张丽君年毕业于甘肃中医学院中药学及针灸推拿专业；自幼受父亲中医理念的影响，热衷于中医针灸推拿康复事业，从业时间长达28年之久；曾在海在海南、江苏扬州等地长时间在医师助理、中药调剂、中医理疗、康复推拿等岗位学习实践，积累了丰富的临床经验。
擅长领域以传统中医经络推拿手法、刮痧、拔罐、刺络、艾灸等各种疗法对亚健康状态及颈椎病、腰椎、风湿、肩周炎、面瘫、青少年斜视、青少年假视近视、脑中风病康复理疗等病症进行干预治疗，对各种原因引起的身体各部位的酸、麻、肿、胀、痛有独到的解决办法，
使患者在最短的时间解除所带来的身体不适和痛苦，疗效深得患者认可。
陆彩红医师简介陆彩红LUCAIHONG真氣堂国医馆高级康复推拿师，毕业医院健康管理专业，获得国家高级健康管理师、康复理疗指导师资格，从事慢病、疼痛病的手法调理工作，经验丰富，疗效确切。
擅长领域擅长运用推拿按摩结合运动疗法疏通经络，对乳房健康、亚健康、颈椎、肩周炎、腰腿疼痛、坐骨神经疼、面部健康、寒湿体质等进行手法调理;掌握刮痧、拔罐、艾灸理疗方法。
杨乾医师简介杨乾YANGQIAN杨乾中级推拿按摩师，在甘肃医院工作近十年，主要以传统推拿按摩手法及现代康复治疗技术为主。擅长运用推拿不同手法刺激患者的经络、穴位、整复错位关节、激活自体修复系统、加速新陈代谢，促进血液循环、调节机体免疫，从而使自身气血循环贯通，从而达到预防、治疗、康复“三位一体“的康复目标。医院参加甘肃省兰州市卫计委组织的康复培训班，在白银市保健按摩师服务技能竞赛中获专业组个人优秀奖并获得荣誉证书。
擅长领域擅长采用传统推拿按摩手法，结合现代康复治疗技术，针对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、三瘫、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、术后瘢痕松解、肌肉拉伤及全身大小关节错位等。
赵倩简介赵倩ZHAOQIAN谈昇院长学生，国家执业助理中医师谈昇名中医传承工作室组员。毕业于甘肃省中医学校，年进入真氣堂跟随谈昇院长系统学习真氣堂多维动态治疗体系，并学习拔罐、刮痧、石疗、推拿等中医临床适宜技术方法，中医基础功底扎实，具有丰富的中医理疗临床经验，曾获得年真氣堂第四届中医临床技能大赛中医组第一名。熟练运用真氣堂多维动态治疗体系治疗临床常见内科、妇科、儿科等疾病。
擅长领域擅长小儿外感、咳嗽、腹泻，妇科痛经、带下疾病，产后疾病，鼻炎、头疼、失眠、粉刺、便秘等病症。
马环简介马环MAHUAN国家执业助理医师，真氣堂女针推科理疗师，毕业于张掖医专针灸推拿专业，年进入真氣堂国医馆系统学习刮痧、拔罐、石疗等特色疗法，从事临床常见疾病的中医治疗。
擅长领域熟练运用拔罐、刮痧、石疗、耳穴、刺络放血等中医特色理疗。擅长感冒、咳嗽、哮喘、头痛、头晕、肩周炎、颈椎病等常见疾病
倪颖简介倪颖NIYING国家执业助理医师，真氣堂灸疗科理疗师，高级按摩师、刮痧师，张丽霞医生师承学生，毕业于甘肃省中医学校针灸推拿专业，后进修于成都中医药大学。年进入真氣堂学习传统中医灸疗，工作认真，责任心强，手法娴熟，临床经验丰富。
擅长领域熟练运用罐灸、雀啄灸、艾塔灸、麦粒灸，悬灸法治疗胃脘不适腹痛，体质虚弱，怕冷等症。
蒙彦鹏简介蒙彦鹏MENGYANPENG国家执业助理医师，真氣堂国医馆朱玉*老师师承学生,毕业于江西中医药高等专科学校医疗系中医学专业，医院轮科学习一年，年进入真氣堂国医馆在工作中拜师学习软伤骨科病的诊治，治疗以推拿、整负、拔罐、理疗、石疗等为主。
擅长领域熟练运用推拿、拔罐、刮痧、石疗等中医特色疗法治疗扭伤、关节脱位、腰肌劳损、颈椎病、头痛、胃痛、四肢关节痛等常见病症。
元淑周简介元淑周YAUNSHUZHOU国家执业助理医师，真氣堂儿科理疗师，毕业于安徽中医药高等专科学校，针灸推拿专业，年进入真氣堂国医馆儿科系统学习小儿理疗，小儿捏脊，小儿拔罐、刮痧、挑四缝、刺少商等特色疗法，从事临床常见儿科疾病的中医治疗。
擅长领域擅长小儿外感、呕吐、脾虚、发热、腹泻、纳差等儿科常见疾病
王拜福简介王拜福WANGBAIFU真氣堂男针推科执业助理医师，毕业于甘肃省中医学校，中医专业。医院转科学习一年，跟师学习针灸推拿。年3月进入真氣堂男针推科系统学习中医传统理疗。工作认真，责任心强、手法娴熟
擅长领域熟练运用刮痧、拔罐、耳穴贴敷、石疗、刺血等特色疗法。治疗外感、咳嗽鼻炎、颈椎病、腰肌劳损、慢性胃炎、腹泻、便秘等疾病。
甘文霞简介甘文霞GANWENXIA国家执业助理医师，毕业于甘肃中医药大学，针灸推拿专业。医院系统学习各项临床技能及中医治疗项目，于年进入真氣堂系统学习真氣堂多维动态治疗体系。钻研学习，热情负责，工作认真。
擅长领域熟练运用拔罐、刮痧、石疗、耳穴、刺络放血等中医特色理疗，擅长头痛、眩晕、失眠、哮喘、胃脘疼痛、外感病及皮肤病等常见病的治疗。
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