在瑜伽呼吸的深邃悠长中
感知每一刻的变化
开辟阴阳
造化天地
学会爱自己
更要学会与自己相处
不知道伽人们有没有肩颈部位的问题，肩颈酸痛，僵硬，感觉整个人像是被什么东西桎梏住。要知道，人体的衰老往往是从肩颈开始的，同样，肩颈也是*素最容易堆积的地方。
肩颈堵塞会引起：
①影响面部的循环、排*、呼吸和吸收。
②面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
③有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
通则不痛，痛则不通，解决堵塞的最好方法就是疏通气血，今天小婵为大家带来了11个瑜伽体式，助大家疏通气血，改善肩部问题，快速拥有美人肩。
//01.战士1式//
◇山式站立，双脚打开一腿长的距离
◇脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶
◇转右脚90度，脚尖指向正右方
◇转左脚向外60度，髋部朝向正右方
◇吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度
◇保持3-5个呼吸，换另一侧
//02.战士2式//
◇山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
◇脚尖朝向正前方，双手侧平举
◇转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓
◇吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度
◇保持3-5个呼吸，换另一侧
//03.战士3式//
◇战士1式开始，躯干向前倾斜
◇左脚向前一小步，身体重心向前移
◇呼气抬起左腿向上，伸直右腿
◇保持躯干，髋部后方腿一条直线
◇腿伸不直也可以微微屈膝
◇保持3-5个呼吸，换另一侧
//04.简易坐+扭转//
◇简易坐，吸气向上立直脊柱
◇双手侧平举，呼气身体向左扭转
◇落左手于身体的后方，右手放在左大腿上
◇保持3-5个呼吸，换另一侧
//05.简易牛面式//
◇双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝
◇将右腿放在左大腿的外侧
◇左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧
◇膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后
◇手背贴脊柱的中央尽量向上
◇保持3-5个呼吸，换另一侧
//06.单腿背部前屈//
◇长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处
◇吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
◇双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧
//07.骆驼式//
◇跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
◇双手扶髋，吸气延展脊柱
◇呼气身体后弯，保持5-8个呼吸
//08.蝗虫式//
◇俯卧在垫面上，双手前平举
◇吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起
◇注意延展脊柱，胸腔打开
◇双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸
//09.仰卧上身腿//
◇仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
◇抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸
◇落左腿向下60度，注意收紧核心
◇保持5-8个呼吸，换另一侧
//10.斜板式+四柱式//
◇俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
◇呼气脚尖回勾，身体向上
◇伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸
◇微微屈膝，更好的屈手肘，
◇伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸
//11.挺尸式//
◇仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
◇双手放在身体的两侧，闭上眼睛
◇放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟
今天阳光很好，适合瑜伽泡澡，亲爱的伽人们赶紧带上家人，一起锻炼吧。每天记得要在评论区打卡，连续转载朋友圈打卡一个月的伽人可获得瑜伽垫一张（带截图前往门店领取）。
当然了，有关于其他部位的缓解放松，伽人们可以在评论区告诉小婵,小婵会持续为伽人们提供健康有效的瑜伽干货哦。
推荐阅读
王爽老师
梦群老师
董倩老师
刘严老师
--
网址：