前言：
肩颈疼痛成为人们生活中一大难题，主要问题是由于现代人的鹅生活方式不太健康，一些坐姿站姿卧姿不正确造成，也因为人们大量使用手机，成为低头一族，使得肩颈劳损过度，所以引起一些疼痛，严重的会造成一些骨折等等。另一方面一些肩颈痛的原因是因为错误的呼吸和踹气引起的。下面我们来聊聊这些问题。一、首先是肩颈部位的肌肉构成详解：
主要构成的肌肉：头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、肩胛提肌、斜方肌、胸锁乳突肌等等。
（1）错误的姿势造成的肩颈痛：
1.站姿或坐姿不对。弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。
2.趴桌子上补觉。这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
3.歪在软沙发或床上看电视、看书。很多人觉得劳累了一天，应该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。中国康复学会创伤康复专业委员会委员、骨科疾病专家亓云龙博士告诉记者，由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。
4.长时间低头工作或玩手机。长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
5.习惯将电话夹在肩膀和头之间。长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。
6.用一侧肩膀背重包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。
7.开车时座椅太靠后。现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
（2）不会正确呼吸造成的肩颈痛：
正常呼吸中，吸气最重要的肌肉是膈肌，辅助吸气的有斜角肌、胸小肌、斜方肌等...一旦膈肌不工作将造成辅助的肌肉超负荷。斜角肌胸小肌下有臂丛神经穿过如果过度使用，就会使神经卡压手臂发麻。这时候不舒服了，就算你去按摩针灸拔罐之类的，肌肉是松解舒服了，但是错误的呼吸模式仍然存在，呼吸模式错误导致1.过度使用斜角肌引起手臂发麻，然后颈椎曲度变直—-颈后大包—颈椎间盘过早退化—可能恶化手术........2.过度使用胸小肌导致手臂发麻肩胛骨前移—肩关节间隙减小—错误肩关节运动—肌腱磨损—肩周炎—可能恶化手术........预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇