最近许多年轻的朋友向我抱怨，老是觉得肩颈很累，老是不时的习惯的摇头耸肩，借此缓解其所述症状，我留意到他们平时没事的时候都喜欢低头玩手机，或者就是久坐用电脑工作的职业。每每遇到这类朋友我都好心告诫他们这是颈椎病的前期症状，如果不注意后果很严重，而他们总是往往把这些现象忽视......
那就让我们来认识一下我们可爱的脊柱吧
这是正常的颈椎生理曲度，是略微前倾的，而不是笔直的，如果你们直了那么就要注意了。从第一颈椎开始，颈椎一共有7个，往下直到第一胸椎。为何低头会导致病变呢？请耐心往下看图
注意留意每节颈椎间隙中*色条状的脊神经，红色条状的椎动脉，以及每节椎体之间的灰白色的椎间盘。下图是以第三颈椎横截面为例
久坐，电脑操作时间长和低头玩手机使人的头部缺乏活动且长久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生或者椎间盘突出都可以压迫神经根，引起肩周、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部血液的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降、中风等症状。
长期低头导致颈椎生理曲度失去平衡，上段颈椎俯视太久导致上段寰枢关节容易受压过度，颈项韧带疲惫痉挛，椎体错位挤压椎动脉，椎间盘长期失衡挤压过度就会突出挤压神经根等。上图种种后果就会逼近。
建议：
1.长期久坐用电脑实在太累时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，尽量不要低头，玩手机也一样尽量拿高手机。
2.加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作间或其他时间，多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，优酷搜索颈椎操照做也可，即可缓解疲劳，又能是肌肉发达，韧度增强，而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩肌肉运动锻炼。
3.避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
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