春季开学
神兽们来啦
寒假里长期居家生活，不少神兽们用电脑、平板、手机等电子产品时间久了，再加上姿势不正确，就会出现宅出来的“痛”！
1
颈痛
当低头看手机或电子产品时，颈椎大约屈60度，由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果颈部肌肉长时间维持这样一个姿势，颈部承受这么大一个分量，就会损伤肌肉，出现颈部的僵硬和疼痛。
2
肩背痛
如果长时间以不正确的姿势躺在沙发上或者床上，会造成肩背部肌肉损伤，造成肩背部酸痛和僵硬。
怎么缓解这些假期宅出来的“痛”
今天广医五院康复医学科专家
教大家一套筋膜舒展操
帮助大家以最佳状态满血复活
开始新学期！
什么是筋膜？
首先了解一下什么是筋膜，筋膜是包裹在肌肉、肌群、血管和神经等结构外面，将其连接在一起，并保持彼此滑动的结构，它是身体中呈连续性、方向性的三维结缔组织。筋膜间具有可滑动、延展和连续的特性，也就是说，筋膜是一个整体的结构。
人类中，复杂的活动都是由肢体和姿势上微妙的变化交叉同步而成。无论身体在哪个空间方向运动，都有相应筋膜滑动，而一旦筋膜的滑动受到限制，相关肌肉骨骼系统或脏器系统就会产生功能障碍或疼痛。
举个例子，肩膀抬不起来或者抬起来疼痛，可能是由于两年前脚崴到导致筋膜的滑动收到影响，再加上近期肩膀受累或坐姿不正确，从而引发了疼痛。所以就算解决了肩膀的疼痛问题，崴脚部位的筋膜滑动不顺畅没有解决，依然容易引起肩疼的发生。
筋膜疗法
筋膜疗法主要是通过治疗师整体的评估和治疗，恢复筋膜层之间的滑动性，从而解决组织的疼痛、粘连等问题，提高运动控制的能力。再加上治疗师一些运动的指导，达到恢复正常活动的能力。
今天为大家安利的这套肩关节锻炼的字母操，即“YWTL”练习方法，有助于改善肩关节的症状，这套体操强调肩胛骨位置，做动作的时候要感觉两个肩胛骨相互靠近收紧。下面一起看看专业示范哦~
Y
首先成俯卧姿势，双臂伸直，成60°左右夹角，手指成“点赞”姿势。手臂尽量缓慢上举，高度要求超过耳朵，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下，回到起始位。10次为1组。
W
成俯卧姿势，屈肘90°，手指成“点赞”姿势，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下。10次为一组。
T
继续俯卧姿势，双臂伸直，自然下垂，手指成“点赞”姿势，两拇指分开指向完全相反的方向，正外方。.肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下。10次为一组。
L
俯立姿势准备，上臂与双肩成一条直线，肘关节屈曲90°，前臂自然下垂，手指成“点赞”姿势，指向正前方。保持上臂姿态不动，前臂向拇指方向运动，手臂缓慢上举达到肩关节平面，末端保持1~2秒，然后缓缓放下。10次为一组。
以上这套简单的操可以预防和缓解肩痛症状，但锻炼的时候切记保持正常的呼吸，过程中如果出现任何的疼痛需马上停止，具体的练习请咨询专业的物理治疗师。
专家介绍
广州医科大学讲师，意大利筋膜手法Level1、2、3国际认证，擅长肌肉骨骼系统相关疾病的物理治疗，疼痛的处理，肌筋膜的松解，脊柱小关节紊乱的整复。
供稿/康复医学科
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