在说肩周炎之前，我们先来看看，肩周炎有哪些”外号”。肩关节周围炎简称肩周炎，俗称凝肩、冻结肩、五十肩。
为什么这么叫它呢?顾名思义：它的主要特点是活动受限，常见诱因是受寒，好发于50岁左右的人群，所以才给它取了这么贴切的外号。
01
到底是什么导致我们得肩周炎了呢?
1
肩部退行性改变
随着我们年龄的增长，身体的各个机能都开始逐步进行退化，所以现在很多中老年人都会存在肩周炎的困扰。
2
外伤
肩膀是人活动量最大的关节，有的时候会因为肩部的一些受伤而造成拉伤，因此也会出现肩周炎的相关症状。这些病理现象的出现必然造成肩关节功能障碍，使患者做肩关节运动时出现疼痛和受限。
3
慢性劳损
当肩关节出现劳损时，其周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜可出现充血和渗出，形成肩关节周围组织的无菌性炎症，从而导致肩关节活动受限。
4
内分泌紊乱
肩周炎患者多见于50岁左右的人群。超过该年龄组的人群，肩周炎的发生率明显下降。同时，50岁左右人群是内分泌紊乱和更年期综合征的高发年龄组。
由于肩周炎经过1～2年后有自愈的特点，与更年期综合征患者经过1～2年的自我调整可以趋于稳定的现象相符。因此，人们认为，肩周炎与人体内分泌紊乱有关系。
5
免疫反应
人们观察到，50岁以后，稳定肩关节重要的肌肉冈上肌肌腱明显变薄弱，出现磨损，同时该肌腱止点存在局限性坏死现象。
而冈上肌部位在人体上肢外展时，经常与肩峰下反复撞击，产生炎症反应。这种局部的无菌性炎症可诱发免疫反应，造成肩关节弥漫性关节囊炎，使肩关节出现粘连和运动障碍。
6
外界环境变化
当肩关节受到寒冷刺激时，肩关节周围组织可出现血流缓慢、肌肉挛缩现象。长期的肌肉挛缩可导致代谢产物聚集，剌激机体出现无菌性炎症反应，最后形成肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带等组织粘连、挛缩等现象，使肩关节出现疼痛和活动受限。
7
疾病的存在
机体的某些疾病也与肩周炎的发病有关。例如，心、肺、胆管等部位的疾病可导致肩部的牵涉痛，同时这些原发疾病长期不愈，使肩部肌肉长期处于痉挛、缺血状态，从而形成炎性病灶，终转变成为肩周炎。
02
肩周炎分为四个阶段
第一个阶段
粘连前期或炎症期，主要表现为肩部疼痛
感逐渐加剧，但活动尚不受限，该阶段一般
会持续10?12周;
第二个阶段
渐冻期，主要表现为高度的疼痛感，
活动已逐渐受限，大幅度的抬臂或
扭臂动作已无法完成，该阶段大约
会从发病第10周持续到第36周;
第三个阶段
僵硬期，临床表现为疼痛感开始缓解，
但活动能力大幅受限，特别是肩外旋、
内旋和外展活动度全面下降，这一症状
大致会从发病第36周持续至第52周;
第四个阶段
缓解期，疼痛感逐渐消失，活动度逐渐恢复。
因此肩周炎每个阶段都具有自限性的特点，也就是病症在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复。增加活动度的锻炼，是肩周炎康复根本练习。
03
只需3个动作，一次理疗
缓解肩周炎疼痛!
爬桌子：
肩周炎早期特别严重时，
弯腰趴在桌子上，上身前倾，
双手不断、尽量往前爬。
爬墙：
若肩膀可活动范围越来越大，
可把手放在墙上，然后一点一点直
着往上爬，在可承受范围内用力压。
外旋练习：
肩周炎人群往往外旋受限特别厉害，
所以锻炼时患肩周炎的那侧手(坏手)
的大臂贴紧上身，然后用好手去推坏
手，往外转到最大角度。
练习要点
★我们通常要让自己的胳膊在一个角度上疼两次，这样才有效，两次之间可休息15~20秒，每个过程约持续1分钟，然后放回来休息，每天最多做两次。
★锻炼完以后，一定要冰敷。冰敷不仅可以让受伤部位温度降低，还可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。
04
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内容来源：39健康网
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文案/策划｜陈锐
排版｜Judy
校对：金锁
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