肩颈疼痛
Blindneckpain
办公室人员经常需要长时间的低头，伏案工作会造成前屈，进而出现颈椎的不稳，颈椎不稳会刺激神经根导致肩颈部的疼痛。
颈椎图
颈椎不稳形成骨骼之间的空隙，进而造成骨质增生，最终形成颈椎间盘突出，压迫神经，造成神经根的水肿出现颈部，肩部的放射性疼痛，这是最常见的原因。
肩颈疲劳
由于长期的低头伏案，比如看手机、看电脑，以及在坐位的时候双侧肘关节没有支撑，导致整个颈肩部的肌肉长期处于疲劳状态，时间长久之后就会形成无菌性炎症病灶，并且在受凉的情况之下，血液循环减慢，炎性代谢产物堆积就会刺激到周围的末梢神经，产生疼痛感。
肩颈理疗正所谓：望闻问切，药到病除。肩颈疼痛完全可以在日常工作、生活中注意以下细节就可以得到缓解，最终根治。
放松
当你长时间伏案工作时，一定要在中间给自己一个暂停放松的时间，放松是为了后面更好地工作。
仰望
仰望可以减轻长期前屈造成的颈椎不稳，同时也减少颈椎中间空隙。
头部摆动
头部摆动时可以配合呼吸上下左右轻幅摆动，切忌作圆周运动。
幻椅式
动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
牛面手式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次，换边坐另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
双手背部伸展式
动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
坐姿前屈背部伸展式
动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
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