大家好，今天是生命不息吐槽不止的羊崽。
冬天真是磨人，室外冷得瑟瑟发抖，每天的起床都异常艰难，闹铃总是被我一掐再掐，“5分钟后提醒”总要折腾个半个小时才罢休。
好不容易过了“下定决心起床”这一关，还要一件又一件衣服的穿上御寒，每天裹着近10斤的衣服过，真的是日日“负重”了。没办法，天太冷，不穿多点抵御不了南方的湿冷魔法攻击。
最近发现，自己冬天肩颈酸痛的频率比夏天高很多，就算是注意了日常姿势还是会有不适，仔细想想，还是冬天这个季节的错！
因为冷，所以不自觉的就会缩着脖子含着胸（缩着脖子是普通行为，穿着厚重的衣服缩脖子就是plus行为了），本来上班的时候长期伏案工作就容易因为不良姿势导致上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌紧张，下班的时候（因为冷）还缩脖子含胸，晚上在被窝里葛优躺玩手机，这些紧张的肌肉上班的时候紧张就算了，回家还得任劳任怨的“加班”，想想都惨。
缩脖子的时候上斜方肌是怎么用力的呢？现在拿出你的左手，搭在你的右肩膀上，然后耸肩，手下是不是有一块突然紧张起来的肌肉？上斜方肌发力就是这感觉了。
人是智慧的生物，对很多事情都想追根究底，解剖的发展为我们对身体不适产生根本的原因有了了解，但在解剖系统出现之前呢，我们的老祖宗是如何解决疼痛的呢？不舒服的时候，向医生、治疗师寻求帮助，根本需求就是减少疼痛，只要处理以后舒舒服服的就行了。所以我想着，与其写很多晦涩难懂的专业术语，不如告诉大家如何减轻疼痛、改善功能障碍。当然，对结构有丢丢印象是有必要的。
接下来我们（过目即忘的）看一下斜方肌和肩胛提肌的解剖结构。
斜方肌：
斜方肌按照肌纤维走向和功能可以分为上、中、下3块，广泛的附着在我们的头、颈、肩、背的区域，它面积大、功能多、位置浅、易发病、也易治。它既然附着在头颈肩背上，那么连到哪里损伤以后就痛到哪里，头颈肩背的不适可能都与它有关。它的位置很浅，轻易的就可以触摸到，所以自己处理也比较方便。
大多数情况下，都是上斜方肌紧张，中、下斜方肌无力，所以比较常见的处理思路是松解紧张的肌肉、锻炼无力的肌肉。也就是松解上斜方肌，锻炼中、下斜方肌。锻炼的方法戳文末链接视频跟练哦~
自我松解上斜方肌方法：
可以试试按摩肩井穴。定位在第七颈椎棘突和肩峰连线的中点（如图）。用食指或中指指腹放在肩井穴处,以“虽痛但舒服”程度的力量加以轻柔和缓地按揉或按压。按摩中配合头部缓慢转动,可先按摩肩井穴,后转动头部,接着边按摩边转头。
肩胛提肌：
肩胛提肌是一块容易被忽视却很重要的肌肉。
拨弄自己的肩胛骨内侧角的上方，如果肩胛提肌紧张，可以感受到肌肉在你的拨动下咯噔咯噔的，“幸运”的话拨一次能感受到4下咯噔呢。
这个拨的手法就可以放松到它，接下来还有一个拉伸的方法，
头向对侧旋转45度后往下看，同侧手举高，对侧手轻轻帮助头下压。
精神压力大、情绪紧张的人容易耸肩，推荐一个最近刚从心理咨询师那里学来的方法，听说很多去做心理咨询的患者也会有颈肩酸痛的症状。
深呼吸，吸饱气到整个人提起来，然后慢慢放松呼气，做3次深呼吸，对上斜方肌、肩胛提肌的紧张和肩胛骨附近酸痛有很好的放松效果。
最后再推荐个非常好的肩颈运动跟练，一个10分钟的运动和一个6分钟的放松，可以分开做也可以先做运动后放松，是一位身体运动训练学博士创作的训练操，动作设计非常的科学，强度也不大。激活了前锯肌、中下斜方肌等薄弱肌群，放松了容易紧张的胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌，你能想到的动作视频有，你想不到的动作视频里也有，是我的宝藏跟练，练完以后会发现肩颈非常舒爽，跟练不亏哦！
10分钟肩颈运动链接：