最近工作太多，我的颈椎要罢工了。
坐在电脑前没一会儿脖子就僵了，有时候甚至一度直不起来，稍微动动，四处嘎嘎作响。后来，已经严重到有些头晕和恶心了。
说起来，我这也算是老毛病了。读博的时候，就因为长期伏案看文献、写论文，动不动就腰酸背痛。
有了小川之后，喂奶、换尿布、陪玩，事事都要低头弯腰。腰背痛的问题不但没有改善，反而更严重了。
人常说，十个妈妈，九个颈椎不好的，这都是“带娃带出来的”！
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以前说起颈椎病，都觉得那是老年人才会烦恼的毛病。
但这些年，颈椎病已经从“老年病”变成了“中年病”、“青年病”，甚至是“少年病”。
前几天，江苏南通一个小男孩，竟然因为长时间低头玩手机，颈椎过早成了了一条直线！
其中一个重要的原因就是手机等电子产品的使用。
年，欧洲脊椎协会就表示，“短信脖”（textingneck）已经成为了新一代全球性疾病。
商场里、地铁上、餐厅里、办公室，随处可见我们捧着手机的身影。
而长时间保持一个姿势看手机，颈部会出现疼痛、僵硬等症状。这些症状日积月累，不断加重，最终会造成颈椎病的困扰。
要知道，当我们低头看手机时，颈椎承受的压力要远远高于正常的垂直状态：
低头15°时，脖子承受的重量就达到了12公斤；
低头30°时，脖子承受的重量是18公斤；
低头45°时，脖子承受的重量是22公斤；
当我们低头玩手机时，前倾角度会达到60°，脖子承受高达27公斤的重量。
27公斤？什么概念？
想象一下，我们平时拎着50斤的重物，时间长了都觉得吃力。
而现在，相当于在每个人头上都挂一袋子50斤重的大米！
正常的颈椎（左）与不正常的颈椎（右）
这袋大米挂的时间越久，对颈椎的伤害越大。颈椎原本的生理弧度会逐渐消失，最后变成一条笔直的线！
从外表看，脖子后面鼓起了难看的“富贵包”。
探头、含胸、驼背一样不落，提前进入“大妈”的状态，真的好心塞。
同一个人，完全两个状态
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除了手机，不良坐姿、久坐不动也是引起颈椎不适的重要因素。
专家列举了4种常见的不良坐姿，看看你有没有中招？
?前倾式
这种坐姿从正面看并没有什么异样，但从侧面看，脖子是向前凸出的。我们大多数人每天都在重复这样的错误坐姿。
然而，长期这样坐着，会导致颈部肌肉变形、僵硬。因为失去了肌肉的有效支撑，颈椎的生理弧度会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
?侧头式
我们经常会把手机夹在头和肩膀之间，一边接电话、一边做其他的事情。或者一只手托下巴倚着桌子，斜着眼睛看屏幕，想要休息一下。
然而，这种看似“一心二用”的侧头坐姿，会让颈椎过度偏向一侧，不合理的屈展，会导致一边肌肉被拉伸，另一侧肌肉受挤压，造成血液循环不畅。
长此以往，会拉伤颈部肌肉甚至诱发颈椎病。
?蜷缩式
相信很多妈妈和我一样，周末在家的时候，会一家人窝在沙发上看书看剧，这样的坐姿让我们习惯性地蜷缩着身子。
时间长了，颈部就出现会过度弯曲，颈椎病也就自动找上门来了。
?随意式
很多人经常会身子歪曲，随意地坐在沙发或者床上。尤其是在家里，怎么舒服怎么来。
然而，与整个身体在一条轴线上的正确姿势相比，这种东倒西歪的姿势，会造成肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态，使颈部的负担加重，很容易受伤。
不良坐姿能够对颈椎造成伤害，一来是因为它本身不符合人体的生理构造，二来是因为我们真的坐得太久了！！！
老话常说“久坐伤身”，现在，久坐已被认为是“最温柔的慢性自杀”！“离死亡最近的动作”！
世界卫生组织发布的一项颈椎报告中指出，久坐是十大致死致病的元凶之一。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡。
在久坐引起的众多疾病中，颈椎病占了很大的比重。坐着不动，我们的颈肩就会一直紧绷着，血液循环不畅。
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跟其他疾病一样，颈椎病有一个由轻到重的过程。大家不必谈“颈”色变，但也不能忽视它。
识别早期颈椎病，只要记住“痛、麻、晕、乏”四字口诀就可以搞定了。
痛：早晨起床时，频繁出现落枕的现象，脖子和后背酸痛、感觉硬邦邦的，活动也没有之前灵活了；
麻：脖子疼痛时，手臂和手指也跟着像“过电”似的难受，或者压根就没什么感觉；
晕：闭上眼睛，左右缓慢地转一转脖子，后脑勺或者整个一侧的头部会出现跳痛，还会头晕；
乏：经常感觉四肢无力或者力气越来越小。
如果大家出现了这些症状，就很可能得了颈椎病，建议及时就医。
话说回来，对于颈椎这种容易出现病变的身体部位，平时的“养”和预防也至关重要。
No.1找到脊椎正确的状态
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长时间错误的站姿、坐姿习惯之下，我们常常“忘记”了脊椎该有的状态。在平时的养和预防之前，我们首先要找回正确的感觉。
找一面墙，按照上图显示的方式站立。抬头挺胸，展开双肩，收紧臀部肌肉，脚掌并拢。正确的体态下，头部、肩胛骨、臀部、脚后跟4个点都应该与墙面贴合。
如果头部在放松状态下没有贴到墙，说明颈椎有前倾的问题。我现在有空的时候，就会往墙上靠一下，提醒自己是不是头又前倾了，肩又缩了，腰又弯了。
No.2看手机别低头
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图片来自网络
这一点应该不用解释，大家都明白。最起码，我们应该尽量缩短低头看手机的时间，看一会活动一下。
No.3学习正确的办公坐姿
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电脑前的正确坐姿
想要get正确的学霸坐姿，需要满足下面6点：
头部、背部保持一条线，背部尽量挺直，脚踩在地上，大腿与地面平行，手肘部要高于或平行于桌面；
电脑屏幕的位置要便于观看，与双眼的视线保持同高；
座椅不能太低，太低导致膝盖必须弯曲会导致膝盖劳损；
椅子尽量贴着背部，使背部找到受力点；
善于使用腰垫、电脑架、外接键盘等工具；
每20-30分钟，就起来活动一下。
No.4肩颈操做起来
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每天一定要活动活动肩颈。
下面这套肩颈操，实用又简单。每天只要五分钟，就可以跟颈椎病Saygoodbye！
划重点：90度弯曲肘关节，双手微微握拳，放于肩膀。然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节做外旋动作。
划重点：背靠桌子站立，双手置于身后，扶着桌子，适度下蹲，重复此动作，利于加强肩关节的后伸活动。
划重点：双手抱后脑勺，两肘拉开，保持与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，重复此动作。
划重点：双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停留10秒，然后归位，重复此动作。
划重点：两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
划重点：自然站立，手臂向后，用手指触摸脊柱；手指由下向上，达到最大限度后保持不动，两分钟后再缓缓向下。
划重点：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处。
划重点：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向后画圈。
需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择。每天3~5次，每个动作至少做30次。坚持下来就一定有效哦！
No.4枕头高度要合适
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想要预防颈椎病，选择一款合适的枕头也很重要哦。我们平时总说枕头枕头，但这枕头其实是用来枕脖子的。
这枕头啊，过高会对颈椎造成压迫，过低会让颈椎悬空，没有支撑。
白天上班已经让脖子不堪重负，晚上一定要让它好好休息才行。
如果大家习惯仰睡，保证枕头有自己的一个拳头高就好；如果喜欢侧睡，则要把枕头的高度调节为四分之一个肩膀高度，相当于一个半拳头的高度。
No.5做好颈椎保暖
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年轻的时候，总喜欢对着空调、风扇直吹，这些都可能造成颈椎问题。
夏天室外天气热，回到空调房温度一下降下来，一冷一热，肌肉会出现痉挛，刚刚扩张的血管也出现了收缩。
血液循环不畅，颈椎毛吸血管会发生肿胀，周围的软组织也会发生病变，形成慢性炎症。
夏天避免空调、风扇直吹脖子，空调房里可以披个披肩之类的，冬天可以围条围巾，对脖子进行保暖。
人到中年，越来越意识到，幸福生活的基础不是有车有房有钱，而是有个好身体。
上有老下有小的年纪，健康真的大过天！
好了，话不多说，大家赶紧放下手机、站起来，起来活动活动吧！
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