-本文章出自日本杂志《美的》-
编辑
小麦·主播
吕紫
座りすぎに気づいたら、次は積極的に座り方を変える！！若发现自己坐太久，接下来就积极地改变坐姿吧！！“ゼロポジ座り”で老けない！疲れない！体に“零位置坐姿”，身体不易老化，也不会觉得累！あなたは大丈夫？その座り方、実は体に悪いんです！！你还好吗？实际上这种坐姿，对身体有害！1.あご出し座り×頭が前に出て肩や首に大きな負担が！背中が丸くなって、あごが前に出ている座り方。「例えば頭が１５度前に傾斜していると、肩や首に通常の２倍の負担がかかるため、肩や首のこり?痛みを引き起こします。そのほか腰痛、ひざ痛、ぽっこりおなか、イライラ、呼吸が浅くなるなどのトラブルも」1.下巴前伸着坐×向前伸着头会给肩颈带来很大负担！这种是弓着背、下巴前伸着的坐姿。“例如头前倾15度的话，就会给肩颈施加超过平时两倍的负担，而引起肩颈僵硬酸痛。此外，还会引起腰痛、膝盖痛、小肚子隆起、情绪焦躁、呼吸变浅等问题。2.へそ折れ座り×骨盤が後ろに倒れて腰に過剰な負担が！イスの背にもたれたかかり、おなかが折れた座り方。腰も折れてイスの前の方にお尻を滑らせるように座っている。「骨盤が後ろに倒れて、腰に負担がかかるため腰痛に。そのほか首や肩のこり?痛み、内臓の機能低下などが起こりやすいです。」2.叠压着肚脐坐×骨盆后倾会给腰造成过度负担！这种是靠着椅背，叠压着肚脐的坐姿。这种坐姿坐着的时候，腰也会弯着屁股也会慢慢滑向椅子的前方。“骨盆后倾，给腰造成负担而会引起腰痛。此外，还容易引起颈肩僵硬酸痛，及内脏功能下降等问题。”3.へそ折れ?あご出し座り×スマホの影響で増えた座り方。体への負担も大き！「へそ折れとあご出しの合体型。スマホを使う機会が増えたために、美的世代にも最も多い座り方で、体が硬い人もなりやすいです」。体にかかる負担が大きく、あご出し座りとへそ折れ座りの両方のトラブルが起こりやすい。3.叠压着肚脐且下巴前伸着坐×这种是受手机影响而增多的坐姿。也会给身体造成很大负担！“这是叠压着肚脐和下巴前伸的结合型。因为用手机的机会增多，爱美一代就最常以用的坐姿，这样坐着也容易让人身体变得僵硬。”给身体造成很大负担，容易引起将下巴前伸着坐和叠压着肚脐坐的这两方面问题。4.脚組み座り×脚を組むと体のゆがみや肩こりの原因に女性に多い座り方で、肩や首こり?痛み、腰痛、脊柱が曲がってしまう症候性側弯症などの原因に。「海外の研究で、１日脚を３時間以上組んで座る人は、組んでない人に比べて肩こりになりやすいこともわかっています」4.翘着二郎腿坐×翘二郎腿是导致身体变形和肩膀僵硬的原因因很多女性常以这种坐姿来坐着，这就是引起肩颈僵硬酸痛，腰痛，脊柱变弯症状性侧弯症的原因。“国外的研究发现，一天里翘二郎腿超过三个小时的人，比不翘二郎腿的人更容易肩颈僵硬。”体に負担をかけないゼロポジションを意識座りすぎが良くないことはわかったけれど、私たちは起きている時間の約２/３を座って過ごしているのが現実です。「だからこそ毎日の座り方が重要です。」とＤｒKAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子さん。多くの人は上記のような悪い姿勢で座っていて、それが不調の原因になっています。认识不给身体施加负担的零位置坐姿虽然我们都知道久坐不好。但现实却是起床后约有三分之二的时间都是坐着渡过的。“正因如此每天的坐姿就很重要。”运动诊所院长中村格子如是说。很多人就如上述那种不良的姿势坐着，这就是导致身体不适的原因。「背中を丸めたり、おなかを折り曲げて座っていると内臓が圧迫されて、消化不良などの内臓トラブルの原因に。また、あごを出して座っていると、口元の口角下制筋が引っ張られて法令線が目立ちやすくなります。そうならないためには『ゼロポジ座り』がおすすめ。“弓着背或凹着腹部坐的话会压迫内脏，是引起消化不良等内脏问题的原因。还有，下巴前伸着坐着，会拉伸嘴角的下唇方肌，容易使法令纹更明显。为了避免出现这些问题，因此向大家推荐“零位置坐姿”。骨格の並びが良好で、ゆがみがゼロの状態を医学的に『ゼロポジション』といいますが、ゼロポジションを意識して座ると、体によけない負荷がかからず、疲れや痛みを起こしにくいんですよ」骨骼排列良好，没有变形的状态在医学生称之为“零位置”。有意识的以零位置来落坐，不会给身体造成多余的负担，就不易引起身体疲劳和疼痛。码字：虫校对：吕紫翻译：タレントは三歳以上就是今天杂志的全部内容，感谢您的阅读。如果您喜欢我们的翻译，请您继续