李国民：春节期间，预防颈椎病酸痛的几个小妙招！
做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第篇原创文章。
今天就是初四，我也在拜年，过年这几天我也有点颈椎的不舒服
但是我知道是劳损，尤其是是除夕那天，在家忙活了，我没有煮菜，我的任务只有一个就是洗碗
大概洗了有50多个碗，因为一直都是一个姿势，才会出现颈椎的不舒服，当时并没有什么特别
直到第2天起床的时候，才感觉到的，我相信你也会有颈椎的不舒服
一、为什么会出现这种酸痛呢？1、低头的姿势太多
除了洗碗，我相信你的娱乐也不会少，尤其是字牌、麻将之类
而且持续的时间还不短，基本上就是吃了饭就开工，然后再就是吃饭...
空闲的时间都是在低头，还有就是刷手机，这是过年的必备....
2、过度劳损
如果只有1、2天基本上都是没关系的，但是大部分是年年三十就开始这样了
长时间的坐着，躺着，无疑也是对颈椎有影响，会导致颈椎后面的蹦的很紧
所以到今天已经4、5天了，前面几天的累积到今天，基本上都会劳损
所以，你应该要避免这种劳损，不然后期会加重
3、没有自我缓解的措施
其实在这个时候，当你有不舒服的时候，最好的办法是有自我缓解的措施
因为这还在早期，可以很快的改善，如果你有了自我缓解的措施
做个几次就能看到效果，关键你的训练要正确
二、我是如何做的？刚刚不是说过我自己的，我的颈椎其实还算不错的
但是不是经常的洗碗低头，如果时间一长，也会出现这种不舒服的
如果你也有这个动作，那么你的问题是和我一样的
基本上是2个原因造成的，1个是颈椎的劳损，另一个是颈椎深层肌肉无力了
所以我就就做了这2个方面的训练，只做了2次，当天的颈椎酸痛的症状有好转了
找到自己的原因，在加上正确的训练，你的颈椎不舒服自然会好转
三、具体如何操作第1步、减少劳损
这个是最关键的，因为你的颈椎已然劳损，低头的动作肯定要少
还有一个就是坐着的和躺着的时间要减少，因为这2个动作会直接加重颈椎的压力
当然对腰椎的压力更加重一些，所以这些都是你需要避免的
你可以每2小时间隔，做一些自我锻炼，或者休息，那么你的颈椎也会减轻很多
第2步、颈椎深层核心训练
其实这个训练，主要的作用是加强你颈椎的力量，也就是核心的力量
这个训练在前面的文章中已经分享，这里给你分分享另外一种，因为我比较懒惰
所以我做的核心训练，要立刻起作用，颈椎和腰椎要同时训练，我练习的脊柱稳定性训练
首先，你仰卧在床上，双手伸直，伸出床的外面，这是基础的姿势
其次，从这个姿势开始，从床头翻滚到床尾，这动作要尽量的慢，你的手和脚不能弯曲，完全用脊柱的力量
最后，来回的从床尾再到床头，大概2分钟每次，每年3-5次
记住这个训练，对于你有压迫脊髓，或者腰椎压迫脊髓，是不能做的，如果有，你只能做眼球训练
我当时做完之后，颈椎和腰部就好转一些
第3步、纠正姿势
这里给你建议的是靠墙站立训练，无论你是哪种颈椎的问题
这个姿势的纠正都是必须的，你仅仅是纠正错误姿势，更加重要的是预防你的颈椎病加重
如果你治疗好了，没有预防措施，你的颈椎自然还会加重
你在靠墙站立之前，你也还可以先松解颈椎的筋膜，直接做完骨穴的按揉
这样在稍微松弛的筋膜下做姿势矫正，会让你的姿势更容易正常化
你学会了吗？
更多推荐：李国民：3天改善颈肩胀痛，你需要遵循的治疗原则！李国民：颈椎病压迫脊髓，胸闷气短如何治疗？李国民：颈椎病手麻，学会这样去治疗，你才能看到效果！李国民：为什么脖子僵硬，做了几个锻炼，还是没效果？李国民：颈椎病压迫脊髓，保守治疗可以这样做！李国民：颈3/4、颈4/5、颈5/6椎间盘突出，怎么治疗？李国民：颈椎病骨质增生，吃了药还是头晕怎么办？李国民：颈椎僵硬双手发麻，颈椎3-7骨质增生，用什么方法治疗？李国民：改善颈椎病头晕90%，最简单的3步！
肩颈腰专家李国民简介：1、互联网肩颈腰康复第一人2、12年肩颈腰中医康复治疗从业经历3、为超人制定专业肩颈腰康复实战经验
肩颈腰专家李国民，个人
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇