前面分享的文章已经充分讲解了正确呼吸的重要性等，那么在生活中，呼吸又是如何影响我们的呢？
好的呼吸可以给我们带来更好的身体以及更好的生活习惯。
关于睡眠，很多人都有难以入眠的问题，而呼吸其实是帮助我们的一个很强大的工具，可以让我们的大脑恢复平静，心安静下来，今天我们来看看6个瑜伽呼吸技巧，可以让你快速进入睡眠。
第1个技巧：缓慢的呼吸
你可能已经试过了。但是，再慢一点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。
年的一个研究发现，呼吸模式越慢，可以让副交感神经系统启动，让身体放松。通过缓慢的呼吸，感受肺部完全地扩张，然后呼气回到自然状态。躺下来，尝试10分钟缓慢的呼吸。
第2个技巧：4-7-8呼吸技巧
在睡前进行4-7-8呼吸技巧，可以快速进入睡眠。
放松下来，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到7，嘴巴呼气默数到8。重复4次。
第3个技巧：传统冥想呼吸技巧
如果你心总是很焦虑，尝试一下冥想。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接，注意到体内气息的流动，放松身体紧张的肌肉。
这会帮助你减少消极的能量，尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。
第4个技巧：圣光调息法
圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去氧气，保持消化系统健康，改善腹部的循环，保持心脏健康。
尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴用力呼气，腹部内收。重复10分钟。
第5个技巧：交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。
练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做8-10分钟。
第6个技巧：呼气时间是吸气的2倍
呼气时间长一点可以让身体更加放松，修复身体。躺在床上，鼻子吸气默数3秒，嘴巴呼气默数6秒，然后重复，直到你进入睡眠。
学会这6个瑜伽呼吸技巧，让呼吸在生活中帮助你拥有更好的睡眠。
在生活中还有一个问题是大部分人都有的，那就是头痛肩颈酸痛的问题。
你有没有这样的经历明明身体检查数值都还算正常，却老觉得有哪里不太对劲，常常觉得晕眩头痛、吸不太到空气、容易疲劳，或是肩颈酸痛？
其实可能是因为呼吸肌萎缩导致的！日本“主治医生的诊疗所”介绍了呼吸的专题，只要改变呼吸法，就能强化呼吸肌，达到抗老回春以及瘦身美肌的效果！
现代人普遍有呼吸浅短的问题，呼吸过浅会导致体内氧气不足，造成肩颈痛、头痛、晕眩以及容易疲劳等种种问题。
而只要呼吸肌强，能够确实的将氧气吸进体内，就能提高免疫力、促进代谢，具有瘦身以及养颜美容的效果。
呼吸肌健康检测法：
1.因为使用电脑或者手机长期低头，而头常往前倾
2.最近很容易疲劳，而且这种疲劳感很难消除
3.减肥时比起以前更难瘦下来
4.常常觉得喉咙很干，开始在意口臭
5.比起以前说话的音量变小了
6.有抽烟习惯
7.觉得爬楼梯很累，常使用手扶梯和电梯
以上如果有符合三项以上，呼吸肌就有衰退的可能性！
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示，所谓的呼吸肌，指的是呼吸时会使用到的肌肉，最具代表性的是横膈膜，此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉。
由于人一天大约会呼吸两万次，只要确实锻炼呼吸肌，就能自然提高代谢，让体内含氧量增加，打造易瘦体质，就连皮肤也会变得漂亮。
锻炼呼吸肌这样做：
方法1.
用鼻子吸气两秒钟，用嘴巴尽量又细又长的小口吐气，六秒钟。来回十次。吐气时嘴巴噘起，让吐气拉长拉细，气管会自然打开，能锻炼到呼吸肌。
方法2.
STEP1.双手在头后交握，缓缓吸气。
STEP2.一边吐气，一边将双手朝上方伸展，让背部跟着伸展。
STEP3.让脖子往前倾，双手微往后压，一边吐气。
一组动作反复进行5~10回，一天做三组。
练习正确的呼吸，让头、肩颈更加的健康，让睡眠更加的良好。
好的呼吸改变生活，你学会了吗？
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