肩膀痛，手臂抬不起来……
你是不是以为得了肩周炎
每天苦练“爬墙”？
事实上
中老年人群中
患肩周炎的仅占15%左右
却有近60%以上的人
肩膀痛是因为“肩袖损伤”
如果和肩周炎混淆，不及时正确治疗
带来的后果往往是：
致残！
不得不进行关节置换
而且，这种疾病
和日常行为密切相关！
很多习以为常的动作是伤肩的“祸首”乘公共汽车时将手拉在吊环上，突然一个急刹车；
炒菜时反复掂锅翻炒；
擦高处的玻璃、够高处的物品；
拎较沉的菜篮子；
抬手晾衣服、抖被子床单；
拖地幅度过大；
不小心摔跤时用手撑地；
晨练时边走边前后击掌；
遛狗被狗狗突然牵拉；
肩袖为啥会损伤别等“报废”再治疗肩袖是一组肌腱复合体，是运动时肩关节最容易受伤的部位。我们的肩膀之所以能够灵活地进行旋转、抬高、放低等动作，都是因为有肩袖这组肌肉群。一旦肩袖被损坏，肌肉无法发力配合胳膊的各种动作。
随着年纪的增大，人的关节、肌肉、肌腱等都会老化，肩袖的功能也在几十年漫长的生活过程中慢慢退化，就像绳子用久了之后会断一样，肩袖也会发生破损。肩袖损伤比肩周炎更为常见，是中老年人肩痛最常见的病因，可达60%-70%。
造成肩袖损伤并不需要很大的力量，因为老年人退变的肩袖本身就已是强弩之末，稍微伤到一点就容易造成撕裂。
日常生活中，很多老年人出现肩袖损伤还不自知，以为是得了肩周炎，自己随意贴敷膏药，甚至还加强锻炼。要知道，肩周炎有可能自愈，但肩袖损伤是不会自愈的，如果按照肩周炎的“套路”去治疗或锻炼，病情只会越拖越重，甚至导致一侧上肢彻底失去功能而“报废”，最后只能通过关节置换来解决。但是如果早发现、早治疗，这个问题也不是那么难解决的。
分清肩周炎还是肩袖损伤肩周炎与肩袖损伤虽容易混淆，但还是可以从以下几方面来区分的：
产生原因不同
肩周炎产生的原因：
年龄因素：软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
日常因素：长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
外伤因素：上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
疾病因素：颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
肩袖损伤产生的原因：
创伤：跌倒时手外展着地或手持重物，肩关节突然外展上举或扭伤而引起。
供血不足：肩袖的这个危险区最易受到肱骨头的压迫、挤压血管而使该区相对缺血，使肌腱发生退行性变。
肩部慢性撞击损伤：长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变，常发生在需要肩关节极度外展的运动中（如仰泳和蝶泳、举重、球类运动）。
疼痛位置不同肩周炎：胳膊疼，肩膀疼。上举过肩膀疼，在别人帮助下，胳膊也无法抬起。
肩袖损伤：旋转、拿起、放下时疼痛。往往平举过60度-度时疼痛，上举过肩膀不疼。虽然自己无法抬起胳膊，但在别人的帮助下可以抬起。
肩部响声不同
肩周炎：无响声。
肩袖损伤：咔咔响，患者在上举及旋转上臂时可感到有响声。将手放在患者身上，令其上举及旋转时能感觉到弹响，被动活动时弹响加重。
疼痛感觉不同
肩周炎：一阵一阵的间歇疼，好坏反复无常，虽然疼痛但可以提东西。
肩袖损伤：疼痛维持数日，之后逐渐减轻，有疼痛感且手没力气拿东西。
小测试身体放松站立，手张开抬到最高，最好能碰到耳朵。
身体放松站立，肩部左右传球，双手尽量打开到最大。
如果以上过程中有明确疼痛部位，虽然疼但勉强还能做到的退友要注意啦！你可能存在肩袖损伤。
一旦感觉肩颈部不适，医院骨科就诊，千万不要自行判断，随意贴敷伤筋膏药，尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。
两种行为最伤肩老年朋友多注意乘公交，少抓吊环
老年人外出乘坐公交时，如果交通拥堵、车厢人多、路况不好，很可能会遇上紧急刹车的情况，造成身体失衡摔倒。因此，一定要坐好扶稳，双手紧抓座椅扶手，保护脊椎减轻冲撞。
如果没有座位只能站立时，双脚应分开一些，两只脚一前一后，可加大支撑面积。而且，身体不要面向车头或车尾，应侧身站立，且双手都要握紧固定的椅背或栏杆把手，这样的站姿对刹车造成的前后冲力，以及转弯时的左右冲力，都能起到一定的缓冲作用。
最好不要去抓会左右晃动的吊环扶手，特别是采用双手各抓一只吊环的站姿，否则一个急刹车就很容易造成肩袖撕裂损伤。
跳广场舞，少抖肩
清晨的公园里，“抡胳膊甩腿”的老年人不在少数，很多老人一边忍着肩膀痛一边甩手，还说“越痛越要动”，杭州的王大妈就因此吃足了苦头。
王大妈和小姐妹跳广场舞时学了一个“抖肩”的动作，很是喜欢，每天都练习几遍。没想到几天后，肩膀开始隐隐作痛，休息了一天才缓解，缓解了以后又去跳。过了一个多星期，王大妈肩膀痛到连拍手、梳头发的动作都做不了了。
小姐妹建议她在家里做做“爬墙”的动作，还说做这个动作时就要肩膀感觉痛才有效果。“我就听她们的每天对着墙壁‘爬墙’，痛么痛死，但还是咬咬牙坚持。”王大妈想起来，真是后悔。没多久，肩膀就像冻牢一样，根本抬不起来了，去医院一检查：肩袖严重损伤。
之前有首洗脑神曲配合“抖肩舞”
曾一度引发民众模仿热潮
抖肩的确可以起到舒经通络、增加肌肉力量、活跃生理机能的作用，但对于各个关节已经处于逐渐老化状态的退休一族来说，可得悠着点，肩膀不能乱抖，大力抡胳膊甩腿的动作也尽量少做，否则锻炼不成反伤身。
这些日常行为也要当心人体的筋在初春和入冬时节特别容易发生断裂，因此这两个时期又被称作“断筋季节”，大家在“断筋季节”运动前，务必先进行充分热身。热身运动相当于把人体的筋加热，增加了弹力，可大大降低了受伤的概率。
做家务时悠着点，避免动作幅度过大。用手取物件时，如果无法够到或需要用力伸展才能够到，这时应借助工具，否则很容易造成肩袖损伤。平时也要注意不要提举重物。
许多老年人家中养有宠物，平时外出遛狗尤其是大型犬只的时候，要小心被狗狗暴冲的拉力所伤。医院
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