生活中，很多人在久坐或是长时间玩手机后，都会出现腰酸背痛颈椎疼的问题，如果长时间不调理还会引起颈椎病，严重影响日常生活和工作质量。做了各种理疗、按摩，虽能短期缓解症状，但总是反反复复，不能根治，让人受尽折磨?
1引起肩颈疼痛的原因据统计不良姿势导致的早期缺血是造成疼痛的主要原因。肌肉的血流与收缩力或活动水平成反比，收缩率达到50%～60%时，血流几乎为零。一些研究表明，持续的等长收缩超过10%时，身体便无法保持体内平衡。
2教你五招，轻松缓解立马见效，千万别偷懒哦！
01猫马式?四足跪立在垫面上
?双腿双脚打开与髋部同宽
?双手在肩膀的正下方
?膝盖在髋部的正下方
?呼气，从尾骨开始腰椎、胸椎、颈椎逐节屈曲到最大限度，想象自己像猫咪一样，伸个大大的懒腰
?吸气，从尾骨开始一节一节的延展到最大限度来到马式，注意不能挤压颈椎和腰椎，过程中保持顺畅呼吸
?重复练习8～12次
02四足翻书?四足跪立在垫面上
?双腿双脚打开与髋部同宽
?双手在肩膀的正下方
?膝盖在髋部的正下方
?注意双手保持推地，将右手放耳朵一侧，控制骨盆稳定
?吸气准备，呼气，胸椎带动手肘向后打开
?吸气缓慢收回到起始位置
?重复练习8～12次
03坐姿旋转?坐立在垫面上，选择一个舒适的盘坐姿
?吸气延展脊柱，双手侧平举
?呼气躯干向右扭转
?吸气收回，呼气换对侧，想象脊柱无限延伸
?配合呼吸重复8-12次
?注意过程中不能耸肩
04美人鱼式?坐立在垫面上，选择一个舒适的盘坐姿
?吸气延展脊柱，双手侧平举
?呼气躯干向右侧屈
?吸气收回，呼气换对侧，想象自己像小树一样风中摇摆
?配合呼吸重复8-12次
?注意坐骨始终压实地面，肩膀远离耳朵
05天鹅式?俯卧垫子上，双脚打开与髋同宽
?双手在肩部两侧
?吸气由颈椎开始，脊柱一节一节抬离垫面，直到双手臂伸直
?呼气，从腰椎开始逐节落回到起始位置
?配合呼吸重复动作8～12次
?注意下巴始终微收，不要挤压到颈椎、腰椎
?注意坐骨始终压实地面，肩膀远离耳朵
星航道健身教练培训基地
打造实用型课程
颁发国家+国际级权威证书
提供完善的就业服务体系
你还在等什么？
学健身教练，就来星航道！
欢迎