每天对着电脑、低头玩手机，越来越多的人都出现了肩颈疼痛的问题。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。以下是小编要分享给大家的几个肩部瑜伽动作，希望可以帮助到有需要的小伙伴！
肩部瑜伽动作的好处
集中在肩膀上的瑜伽姿势是一种释放这种紧张的神奇方式。这些练习能激活我们头部和下身关键连接的肩颈部位，帮助加强循环。可以焕采我们的面部，消除负面情绪！当然，承受压力和紧张的不仅仅是肩膀。从下巴到两眼之间，你的身体需要一段时间才能解开这种紧张。从肩膀开始，来试试试下面这组瑜伽练习，坚持30天，打开你身体的其他部分。有规律的练习将帮助你的整个身体流动。
7个肩部开放瑜伽姿势
瑜伽儿童式
这个姿势对于身体的许多部位，尤其是肩膀，都是一种极好的被动放松。跪姿，把胳膊伸到垫子的末端，你就可以让肩膀张开放松了。确保你的肩膀没有向上爬向你的耳朵，而是鼓励他们向下移动你的背部。保持这个姿势一两分钟，让伸展深入你的肌肉。
辅助开肩的瑜伽婴儿式
在瑜伽婴儿式允许的初始练习适应之后，可以利用瑜伽砖或瑜伽枕，双手向前放在垫子上，使臀部从脚跟上抬起。把手肘放在辅助上，用祈祷的姿势把手指向天花板。把手肘放在辅助上，用祈祷的姿势把手指向天花板。现在，开始把头放在前臂之间，臀部稍微向后下沉。你会感到肩膀有一种强烈的伸展感，所以只要你觉得身体安全就行。
瑜伽兔子伸展式
双手和膝盖分开，膝盖和臀部分开，将头顶放在垫子上。把手放在身后，抓住脚踝。同时双脚并拢，肩胛骨向前压。这将在肩胛骨上创造一个美妙的扩开。把手放在身后，抓住脚踝。同时双脚并拢，肩胛骨向前压。
瑜伽穿针式
回到跪姿。把右臂伸向天花板，然后把它穿在左臂下面，把你的右肩和脸颊放在垫子上。臀部应该保持抬高。如果想同时锻炼左肩，请将左手放在你身后，朝向你的右髋。两边都做这个姿势。右臂伸向天花板，然后把它穿在左臂下面，把你的右肩和脸颊放在垫子上。
瑜伽鹰式手臂练习
这种姿势可以是站着的鹰式或坐在垫子上练习。只需将右肘钩住左边，然后包裹双手，这样手掌就会相遇。让肩膀远离耳朵，同时提高肘部以加深伸展。将右肘钩住左边，然后包裹双手，这样手掌就会相遇。让肩膀远离耳朵，同时提高肘部以加深伸展。
瑜伽牛面式
坐姿，保持轻松的姿势交叉双腿，或者叠膝盖做瑜伽牛面式。将右臂伸到身后，手掌放在肩胛骨之间。把左臂向后伸，试着抓住右手的手指。如果手不能接触，抓住衣服的布料，或者用瑜伽带辅助。两边练习。右臂伸到身后，手掌放在肩胛骨之间。把左臂向后伸，试着抓住右手的手指。
双腿分开前屈开肩式
双腿分开站立，或者双脚并拢，膝盖弯曲。把双手手指交叉放在背后。将上半身向前转动，同时将手举过头顶，远离身体。对自己要温柔，因为这个姿势可能很激烈。将上半身向前转动，同时将手举过头顶，远离身体。与所有瑜伽姿势一样，在做这些姿势时，倾听自己的身体并尊重身体的限度，循序渐进练习。提防任何现有的伤害或紧张。肩膀是一个微妙的身体部位，重要的是不要把他们推得太远。
我们不需要做所有这些姿势，可以选择两个或三个在早上或晚上练习，以避免肩上累积的压力。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇