假期朋克养生之
腰背肩颈
酸痛怎么办
心理维他命寒假特辑
上学的时候久坐，假期又长时间瘫在沙发上面对电脑电视和手机，小V的脖子肩膀那个酸啊。当然，造成肩颈酸痛的原因还有很多，比如睡觉时枕头太高，力量训练时缺少背部动作导致肌力不平衡等等。
那么我们应该如何改善呢？
治本的方法大家都知道，嘘。但那根本就不符合我们大学生朋克养生的气质（说白了就是做不到），所以从今天起，小V就打算和大家一起来学学假期的朋克养生大法，边朋克（此处朋克含义不限于赛博朋克！）边养生，能养一点是一点嘛哈哈哈哈哈。
第一步：保持正确的
坐姿、站姿、躺姿
??使用笔记本或台式电脑时：
上网时保持正确的坐姿，腰背挺直，上身和大腿、大腿和小腿接近垂直，每隔半小时左右起来活动活动。
??沙发瘫时：
1、避免腰部腾空：
腰部腾空，毫无支撑，附近很多韧带和肌肉都要收紧来支撑住腰部，时间久了肌群累了，也会增加腰部负担。
2、少翘二郎腿：
在跷二郎腿时会旋转骨盆，髋关节紧张，腰背部肌肉处于不平衡状态，时间长了对腰背损伤很大，下肢血液循环不畅还容易导致小腿粗壮。
不过如果非翘不可，这里有一种风骚健康的翘二郎腿方式介绍给大家：
??玩手机：
把手机抬高，尽可能使颈椎保持直立，避免长时间低头。
??站立时：
头部保持正直，不左右偏移，平视前方，下颌不抬起。脚尖和膝盖向前，双腿均匀用力。双肩向后拉伸，平齐，下沉放松，双臂自然下垂。背部保持正直，臀部稍稍用力，向上抬起。
??找一个合适的枕头：
1、枕头不能太高，用力锤下去后大约剩一个拳头的高度。
2、质地不要太软，要对颈部有支撑。最好的状态是保持颈部比后脑勺高三至五厘米。
睡觉时适当把枕头下移，防止颈椎落空。
3、枕头宽度最好能达到肩膀宽度的1.5倍及以上。
第二步：多多活动
??蹲坑别太久：
拉屎虽爽，但可不是多多益善。一旦看起手机，厕所就像宇宙黑洞，进去就出不来了。
排便的最佳时长是3分钟左右，排便时间一长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来，还会导致腰背颈椎疲劳。
??颈部米字操：
1、注意要固定身体，仅仅活动颈部，不要全身抖动，搞得好像癫痫发作一样。
2、注意要控制力度，不要甩得太狠，你只是在放松颈部，不要把脑袋甩出去。
??背部拉伸动作：
??腰部拉伸动作：
第三步：疼痛时如何缓解
??腰背疼：
1、要动不要静。
腰痛时，并不建议绝对卧床休息。腰酸时可以选择站起来走一走，有明显缓解作用。
2、放松。
当出现急性腰痛时，找个地方趴下，尽可能使腰部肌肉放松5分钟，不要揉搓。然后用双侧手肘撑起肩部，腹部贴合地面，使脊柱腰段充分后仰，再坚持5分钟。这个动作通常可以缓解急性腰痛。
3、如果是腰背扭伤，在开始的两三天里，冷敷可以减少出血水肿，三天后，可以热敷来促进水肿吸收。
??肩颈痛：
1、手法松解。
利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。
2、筋膜球或按摩球颈部松解。
站立位或者仰卧位，将筋膜球或按摩球或网球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。
3、牵引或拉伸动作。
编辑
倪可
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