北京治疗白癜风医院最好 http://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/高低肩现象在生活中十分普遍排除先天神经源因素和病理性因素其主要原因与后天养成的不良姿态有关另外长期以不正确的发力模式进行锻炼者也容易造成肩部一高一低的现象故在日常生活和健身训练中保持正确的姿态、养成平衡的发力习惯非常重要一、什么是高低肩高低肩，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩是指由于各种原因导致的，人体两侧肩胛骨前后位置和水平上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征，是一种肌肉力量不平衡的综合征。二、高低肩的形态表现高低肩外观上表现为肩膀一高一低，偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌过于松弛，长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等，进而发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。除此以外，脊柱有可能发生弯曲畸形，常发生在胸椎段和腰椎段，胸椎段的异常弯曲和旋转让胸廓活动变窄，导致肺扩张受限，影响心肺功能。严重的脊柱侧弯会使椎体出现退行性改变，椎管、锥孔变窄，椎间盘突出，脊髓、神经受压出现肢体麻木、头晕、四肢无力。腰椎段的倾斜和骨盆倾斜相互影响，使得腰部肌肉组织发展成慢性劳损，出现腰痛症状。三、导致高低肩的原因1、肌力不平衡导致高低肩人体肩部活动主要由斜方肌，肩胛提肌，菱形肌等大型肌肉控制，斜方肌上束和肩胛提肌控制肩胛骨上提，而斜方肌中下束与菱形肌控制肩胛骨下沉。肌力不平衡导致高低肩表现为肩膀一高一低，偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌过于松弛。长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等。进一步可能发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。2、不良习惯常见的容易导致高低肩的不良习惯包括：①习惯性单肩背包；②长期单侧卧睡觉；③长期将头偏向一侧；④使用鼠标、电脑时身体歪向一侧；⑥歪着头长时间打电话等。3、脊柱变形脊柱侧弯是引起脊柱变形的主要原因，脊柱变形可导致高低肩。此类患者的脊柱偏向一侧，常常伴有脊柱和胸廓旋转，从正面看双肩膀不一样高。脊柱侧弯通常发生在腰椎和胸椎段，胸椎段出现异常弯曲和旋转会使得胸廓活动变得狭窄，肺扩张受到限制，从而影响心肺功能。另外严重的脊柱侧弯会导致椎体发生退行性改变，椎管和椎孔变得狭窄，易导致椎间盘突出，同时脊椎和神经会受到压力，最终引起肢体麻木、四肢无力以及头晕。4、先天性因素先天性高低肩属于先天性畸形，肩胛骨在比较高的位置，健康一侧的肩关节低于患侧，患侧活动受到限制，常常合并肋骨、胸椎和颈椎畸形。这种情况下应及时诊断，早期手术治疗，同时也要正确指导患者做肩部功能训练，能有效改善高低肩的问题。四、高低肩的危害危害一：颈肩头部疼痛由于肩膀附近的肌肉过度紧张，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正还会蔓延至头部，导致头疼。危害二：腰痛，腿长短不一高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。危害三：腰痛如果是骨盆倾斜引起的高低肩，可能会使腰部组织肌力不平衡，从而引发腰部疾病。危害四：损坏个人形象气质一字肩的人穿衣好看，行走带风，身形挺拔有气质，而高低肩则会让人显得没有精气神。五、矫正高低肩的方法1.错误姿势、不良习惯的调整改善高低肩的首要任务就是消除导致高低肩的错误姿势。例如，背单肩包时应该两侧交换着背，不要总是一侧背包；不要久坐在电脑前，保持一定起身活动时间；站立或者坐位时，保持身体的中立位，不要将头偏向一侧；睡觉时不能总一侧卧位等。2.肌肉功能训练（以右高左低为例）第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒。第二步：拉伸肩低一侧的腰方肌。下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个，做3组。第四步：力量训练高肩一侧腰方肌单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右，有一个很好的方法可以记住哦。哪一侧高，就把哪一侧往下压，哪一侧低，就把哪一侧往上抬。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇