不知不觉又一周，作为一名勤勤恳恳的打工人，你是不是也有下面的经历？
一到下午四五点，脖子仿佛顶了个几千斤的重物，严重时还头晕恶心，无力工作；
一抬头，脖子和背部仿佛被根针同时在扎；
好不容易抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。
离退休还有几十年，如果每个工作日都要按时经历一遍肩颈酸痛，那也太可怕了吧！
为此，丁香妈妈为大家请来了有8年康复行业经验，同时也是国家队和职业运动员的康复师韩云峰，来为大家讲讲肩颈问题的那些事。
韩云峰运动人体科学博士
国家卫健委与人保部认证康复师北京世锦赛中国国家田径队康复师现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过80%的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。
肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响真不小。
肩颈劳损可能不可逆转
越早干预越好
我曾经接待过一个患者，他在40多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，有时候疼得一天只能睡2～3个小时，极度影响日常生活。这个时候他才来找我做康复治疗。
因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。
很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。我另一个30多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。
最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。
图片来源：站酷海洛
不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的习惯，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。
但目前我国康复中心覆盖率不高，供不应求，且价格高昂，一小时可能就要六七百元。医院没有康复科。
所以很多人肩颈疼了酸了，都是随便捶两下，或者贴个药膏、抹点膏药就行了。疼痛难忍的话，就会去按个摩。
虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。
况且，按摩还容易遇到不靠谱的技师，如果没有掌握好力度，更有可能造成二次损伤，加重病情。
为了帮助大家有效改善自己的肩颈健康，我和EPTC精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》，把线下的肩颈康复服务搬到了线上。
医院做理疗，只要肩颈不舒服了，不管是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。
每次5分钟左右，肩颈疼痛就能有效缓解，对每天低头不只8小时的打工人再适合不过了！
《肩颈舒缓攻略》
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免费测评，定位肩颈问题
每次5分钟，随时随地缓解
为了让大家随时了解自己的肩颈健康情况，课程在最开始安排了一套免费测评，帮大家了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。
这套测评来源于GrayCook动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。
我会根据测评结果，给到大家个性化的训练建议。
举个例子，如果下巴碰不到锁骨，就说明你的颈椎旋转能力受到了限制，需要多练习课程中的「颈部肌肉放松」动作来改善颈椎旋转功能。
颈椎旋转能力测试
课程包含18节精讲和13节跟练视频，所有的训练都无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。
一节课仅有3～5分钟，真正利用了碎片化时间，轻松告别肩颈疲劳僵硬。
不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿和体态，日积月累，肩颈问题还是会出现。
所以课程专门设计了日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。
日常习惯改善+科学训练，让肩颈越来越放松。
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告别训练误区
演示+讲解的傻瓜式教学
小白也能学得会
在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个短暂停顿的拉伸。即便是看了网上的一些动作展示，对于小白来说，找到发力点在哪，区分做对做错的感受，都是不清楚的。所谓「眼睛学会了，身体学不会」。而在我们的视频课程中，李科璇教练对针对动作做了详细的讲解，常见误区都介绍得一清二楚。
模特小姐姐则是作演示，多个角度全方位展示正确动作。直观易懂的教学，再也不怕自己的动作不标准导致额外损伤了。
前国家队康复师
联手运动康复认证教练
带你安全快乐地修复肩颈
我毕业于北京体育大学运动人体科学专业，曾经是北京世锦赛中国国家田径队康复师，服务过众多CBA运动员，还是很多明星的康复师。
作者和CBA运动员合影
此外，课程还邀请了极具亲和力的李科璇给你的训练做实操指导。
李科璇是EPTC精英私人教练运动康复认证，也是北京人大、沈阳体院特邀授课指导老师，作为嘉宾上过CCTV5《冠*中国》、《健身一箩筐》等综艺节目。
此外，我们还请到了*澎等专家作为超强科审团，安全、专业看得见。
课程科学审核团队
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课程适合人群长时间久坐、保持相同姿势的人
肩颈已经感到酸痛，却无从下手的人
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