01
外旋式
首先，双臂展开与地面保持平行，掌心朝上；慢慢曲肘90度，双手抓肩，保持肩膀不动，以前臂为主动臂，顺时针方向带动旋转。
02
抱头式
双手交叉置于后脑位置，双臂夹紧并停留1-3秒；完成“收拢动作”后，两肘向外拉开，并与身体保持平行。
03
扩胸式
屏气过程中，将两侧将两侧手臂于前胸位置折叠，并保持肩肘平行，掌心向下；调整气息，慢慢呼气并展开双臂，最终保持与地面水平。
04
伸背式
单侧手臂后背，用拇指尖顶住背部，沿脊椎骨向上抻拉。需注意，在此过程中应始终保持动作缓慢，以免出现肌肉拉伤哦~
05
画圈式
双臂自然下垂站立，以肩膀为轴，双臂反方向画圈。如，左臂顺时针，则右臂逆时针。
06
展翅式
保持双臂自然下垂，手臂由身侧向上用力抬起，掌心向下；伸直到最大限度后，“悬空”10-15秒，手臂自然回落。
07
爬墙式
面壁站立，十指点壁缓缓沿墙面向上“爬动”，在此过程中，顺势高举双侧手臂，然后再慢慢落回。
08
下蹲式
背靠桌子站立（桌子不宜过高），双手置于腰后；手扶桌沿，并缓缓借力下蹲。
为了缓解、减轻肩颈部位的不适感，康康推荐以上8种简易“缓痛操”。疼痛消失，一身轻松！快跟着康康一起做起来吧！（P.S.这套“缓痛操”虽然好用，也不可盲目尝试，要根据个人实际情况适当操作哦~）
保持良好的坐姿养成活动肩颈的习惯适当使用健康用品调整体态对大家只有好处，没有坏处，所以，坚持才是最重要哒~
本文转载自：伟思康复
tips：
十堰市及毗邻地区就诊请认准
医院东院区
医院东院区（康复院区）是鄂西北区医院，也是湖北省规模最大的康复医学中心。坐落于十堰市北京中路立交桥东侧的中心地带，北京路、柳林路、浙江路、天津路四条主干道在此交汇，乘7、15、20、27、29、33、58、87、91路等公交线路均可抵达。
扫码