职场人长时间坐在电脑前工作，大多有肩颈的问题。老年人年纪大了，很多都患有肩颈痛、肩椎炎等等。
生活中我们该如何动一动、练一练，不打针不吃药，紧靠运动就能把痛消。
一个小动作测试肩颈功能。
伸出右手举高，往左过脑后来抓自己的左耳。
这个动作若很难轻松完成，则证明我们的肩部功能出了问题。
肩膀疼跟受凉有关系吗？
冬天温度低会导致血液循环变差，这时局部的代谢会降低，这是导致疼痛的一个原因。热敷是缓解疼痛的有效方法，同时还需要患者“动起来”，可以通过爬墙锻炼法、弹力带锻炼法来锻炼肩部的肌肉，使它热起来。
贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法，是有效的。但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的。所以我们需要通过运动的方式来发现痛点，针对痛点部位进行摁压牵拉，缓解肩颈疼痛，肩颈的工作也就更加自如了。
如何有效缓解肩颈痛？下面详细介绍这三个方法，一定要做做！
1.爬墙锻炼法缓解肩颈痛
找一面墙，然后手臂在墙上进行爬动。
这个时候就能感觉到自己手臂在哪是有功能障碍的，向左转向右转等，在哪扭疼了，这里就是痛点。这时候手扒着墙向下用力按墙停留八秒。如果按压痛点停留八秒更好；
接着脚再靠近墙一些让手爬的更高，如果疼痛，如上述方法继续牵拉。
如果做此动作不受限，只是作为活动，可以一天做1-2次；如果活动受限作为治疗，可以一天做十次，一次做三组。
如果维持30-60秒可以牵拉肌肉筋膜长度，慢慢地时间久了肩颈疼痛就解决了。
爬墙锻炼法可以在各个方向都做持续的、多角度的牵拉，肩颈问题就会逐渐解决。
2.缓解肩颈痛——弹力带锻炼法
身体重心要稳定，感觉后背肩胛骨被夹紧了。
做这个动作时，出现疼痛点时可以停住，循序渐进，直到解决痛点。也要斜着拉伸弹力带（左侧、右侧），这样肩胛骨旋转得到锻炼。
肩颈疼痛缓解后，练习密度就可以降下来，但是要保持一周1-2次的局部锻练。
老年人也可以通过小区中的健身器材来达到锻炼肩部的目的，如牵引器、大圆盘、椭圆机等。
3.扩胸运动锻炼肩颈部
这组动作可以帮助职场人缓解久坐等姿势引起的肩颈痛。每天做12-15次。
这三个方法不打针不吃药，仅靠运动就能把痛消，您还不动起来吗？肩颈疼可以治好，关键还是靠自己。平时多活动，把淤堵的经拉开，气血活了，痛自然也消除了。
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