颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。那么，到底该如何通过运动来缓解颈椎病呢？下面，小易就带大家一起来学习一组简单实用的颈部牵引训练运动。
牵引训练
颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15-30秒后还原；对侧相反。
颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开；颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸；在最大活动度处保持15-30秒后还原。
颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15-30秒后还原；拉伸时注意头不要前倾或后倾；对侧相反。
颈前部肌肉牵伸：上身直立，右手扶于头左前侧，左肩下沉；右手轻轻用力，将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持15-30秒后还原；对侧相反。
每个动作10?20次，也可根据自身情况进行适当调整。每次15?20分钟，每周3?4次，锻炼间隔不宜超过3天，锻炼最低持续时间为15分钟。
以上就是牵引训练的几个动作要领，大家可根据自身情况调整训练强度。总之，颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。
下期预告
“正确运动，和颈椎病说“再见”之活动度训练”
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