其实在日常生活中
别看大家在盖着被子睡觉时
看起来都是文文静静的
其实一旦把被子掀起来看
啧啧啧……
五花八门千奇百怪的姿势都有
大家对号入座一下
看看平时你是怎么睡觉的呢
睡姿的重要性
现在的人，缺的东西有很多，但其中最缺的是睡眠。很多时候都是下班后什么也不想干，就想睡个好觉，但却是越睡越累，越睡越困......造成这种现象的原因就是睡姿的不正确，全身没有得到自然的放松，尤其是人体的颈椎部位。正常的颈椎应该是呈“C”型结构的，其中有一个向前的凸起，用来保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是因为它的存在，才能使得组成颈椎的7块小骨头能够承担住整个头颅的重量，并可以完成各种旋转动作。其实不良的睡眠姿势也是颈椎病的一大发病原因，颈椎病又称为颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症、增生性颈椎炎的总称，也是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要是由于颈椎长期的劳损、骨质的增生，或是椎间盘脱出、韧带增厚，从而致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，进而出现的一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果在睡眠时曾长时间的处于不正确的姿态，那么就会加重颈椎和附着软组织的损伤。所以健康的睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。外部条件
1
室内条件
温度如果室内温度过高的话，会影响到人的体温调节功能，会由于散热不良而引起体温的升高、血管舒张、心率加快以及脉搏加快。而体温过低时，又会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外进行散热。需要注意的是，不要让电风扇或者空调长时间的直吹人体如果长时间直吹人体将会导致人体全身温度失衡并且会伴随人体水分的流失湿度漂浮在空气中以及散落在灰尘里、附着在物品上的各种微生物，一旦到温度以及湿度适宜时，它们就会快速地生长、进而繁殖，那么抵抗力相对较弱的老人和儿童等人群如果吸入细菌后，会更容易感染。tips：为了保持睡眠质量的稳定，室内温度和湿度最好是保持在温度18-25°C，相对湿度45-65%RH。这时，人的身体、思维皆处于良好状态，无论是平时的工作或是休息，都可以受到较好的效果。2
枕头
作为睡眠时候对头、颈部的支撑物，枕头不仅深刻的影响着我们的睡眠质量，还会对颈椎以及大脑健康起到重要作用。枕头只是用来枕“头”的吗。其实这样是错的，枕头其实叫“枕颈”更合适。枕头最关键的作用，应该是起到支撑头部和后颈部的作用，让脖子跟枕头有完美的贴合，这样才能让颈部肌肉可以得到有效的放松。人的脖子（颈椎）其实并不是笔直的，而是呈S型曲线的，所以我们平躺在床上的时候，脖子和床垫间会有着明显的空隙。如果你在睡觉时只枕头而不枕脖子的话，会让脖子保持在悬空、僵直的状态，这样其实很容易得颈椎病。所以我们在选择枕头时，应当选择既能贴合颈椎、又能保持脖子正常曲度的枕头。3
床
比起软床，睡稍硬一点的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能都会听过医生说这句话，睡睡硬板床。其实这是因为，睡硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。
床垫不能硬到不变形，但也不能变形太大。平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方里面平伸。若手能轻易在缝隙中穿插，这即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切并且吻合。此时对于身体才最能够起到放松的作用。三种睡姿
1
俯卧
推荐指数：??俯卧其实是比较不健康的一种睡姿。因为人在趴着的时候,会使自己的胸部受到压迫，容易导致心脏不适、呼吸困难的情况。
而且，这种睡姿其实是很难让脊柱能保持中央位置，也会给关节和肌肉带来一定的压力，并且刺激着神经，保持这样时间久了，腰背就会产生疼痛、麻木的感觉。而且，俯卧时颈部会向侧面扭转，这样头部歪向一边，也很容易导致颈肌受损
2
侧卧
推荐指数：????侧卧的睡姿是大多数人都比较认可的一种健康姿势，这种睡姿会使人的睡眠有稳定感，它虽然不是最佳姿势，但也不会改变其生理曲度，也不会使颈部的肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。其实建议习惯侧卧的人，枕头的高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，这样才能填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，能够保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀的宽度不同，所以需要根据个人来选择不同的尺寸。3
仰卧
推荐指数：?????从颈椎健康来讲的话，最佳的睡眠姿势还是仰卧，仰卧能够最好地维持颈椎的自然弧度。此时，背部肌肉是放松的，脖子也是放松的，不会感到有过多的压力。在仰卧时，枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。特殊人群
1.打呼噜严重者，侧卧
因为重力作用，平躺的时候嘴巴会更容易张开，舌头会往后坠，这样容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。
而侧睡时气道会自然的打开，能够有效的减少打呼噜造成窒息的可能。
2.有脖颈和背部疾病者，侧卧
侧卧能够在一定程度上伸展脊柱，可缓解背疼。
3.孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期
推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30度就好。
肚子太大时，很难长时间保持90度完全往左侧的姿势，会比较难受。因此不强求，有的妈妈习惯平躺，没关系，舒服最重要。
睡眠时间
保证充足的睡眠是最好的颈椎放松方式，休息时间够了，也能帮助恢复颈椎生理弧度。对照这份睡眠时间表看看，你睡够了吗？年龄推荐睡眠时间不推荐新生儿（0-3个月）14-17小时不足11小时，超过19小时婴儿（4-11个月）12-15小时不足10小时，超过18小时幼童（1-2岁）11-14小时不足9小时，超过16小时学龄前儿童（3-5岁）10-13小时不足8小时，超过14小时青少年（6-17岁）9-11小时不足7小时，超过12小时青年人（18-25岁）7-9小时不足6小时，超过11小时成年人（26-64岁）7-9小时不足6小时，超过10小时老年人（65岁以上）7-8小时不足5小时，超过9小时需要提醒的是，睡眠时间过长或过短都有可能会引起睡眠障碍，因此保持规律的作息时间也是尤为重要的。带着这份干货一起去会一会周公吧
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