小编，能出一套缓解肩颈酸痛的教程吗？
当然有，马上分享，一起宅家运动吧~
那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢？在屏幕前码字的小编已经听到了这个诉求，立马安排！出现肩颈酸痛的时候，随便拍拍是没有太大效果的。一起学学这套“肩颈舒缓操”，让肩颈放松一下，好好休个假吧！颈部运动▼1、自由活动这一个动作可以更好地活动颈椎，而且是颈部运动的基础动作。只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可。示范图片2、极限运动活动时，抬头低头（最大角度45°）、左右转头（最大角度80°）。左右旋转时要缓慢，每个动作都做到最大限度，可以用手轻轻推一下，或者将右手搭在左肩上，把头右转至极限。每个动作保持3秒钟后回正。示范图片3、肌肉对抗训练颈椎保持中立的状态，叠合双手，抵住前额，头部尽量往下低，双手往反方向推，两个动作相互抗衡；示范图片双手叠合放在颈后，头部尽量往后推动，双手往前轻轻推动，与头部后伸对抗；示范图片把手掌放在头部一侧，头部尽量往一侧下压，手掌则向反方向推，做抗衡的动作。示范图片肩背部运动▼做肩背部运动时，记住“YTW”这一准则。1、Y：将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；示范图片2、T：手放下来，使手掌向下形成一个T字形；示范图片3、W：手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作，尽可能往后伸，伸搭配极限维持一段时间。示范图片小贴士：循环做3~4次即可。如果坚持做这一套“肩颈舒缓操”2周后，肩颈酸痛问题还没有得到缓解，就要考虑就医检查，否则一拖就更难好了！（本文内容来源于人民日报、健康圈、云南中医等，由道生学堂整理，相关权益归原创者所有。版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除。文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。）编辑：云柒欢迎投稿：dszyidaosh.