医院的骨科门诊，医生会经常遇到病人这么说：”医生我肩膀疼，脖子发硬，头晕头痛，快给我揉揉。”
但是到底怎么揉，才能有效缓解颈肩部疼痛呢？为此，医院骨科主任医师张宇为大家详述颈肩痛“急救法”的重要步骤。
中医教你缓解颈肩疼痛
第一步：按摩胸锁乳突肌
胸锁乳突肌是颈部非常重要的一块肌肉，它对头部的支撑以及进行转向运动都起到很大的作用。
一般而言，不管是手机*，还是一些电脑族，都会有颈椎病，大部分的原因都是胸锁乳突肌造成的紧张状态，让我们感觉脖子非常难受。
1、左右旋转首先，我们可以把头往左右两边旋转，这时候需要准备一个镜子，你可以很清楚地看到自己的脖子有一条“大筋”在起伏，这是胸锁乳突肌了。通过触摸，我们可以确定胸锁乳突肌的位置。
2、上下按摩在找到胸锁乳突肌的位置之后，我们就可以开始按摩了。按摩的方法主要是从枕骨后面的一端，按摩到胸锁端。
可以从上到下按摩，也可以从下到上按摩，主要是找到胸锁乳突肌的痛点所在，因为这些痛点就是劳损最严重的地方。
3、拇指按摩法老人在按摩时，可以采用按揉的方式，一般采用拇指来按揉。从轻到重，逐渐增加手指按摩的力度，每次按摩2~3分钟。
第二步按摩风池穴1、按压穴位
经常按摩风池穴，可以治疗头痛、颈肩痛等症状。先将两手拇指分别放在颈部风池穴（位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，按压时有酸胀感），其他四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴20～30次。
2、连续拿捏
随后，用双手拿捏颈后的肌肉，可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中），应连续拿捏20～30下，可有效缓解颈肩部疼痛。
文/羊城晚报记者张华
通讯员李朝金小洣
视频/医院提供
图/视觉中国
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