工作一天的你，有没有出现肩膀和后背酸痛，僵硬？
久坐不动的你，是否觉得双臂无力、麻木，双腿发力？
是够感觉到脖子僵硬、疼痛，转动困难；
经常感到头晕、头痛、恶心；
......
出现这些，表明你的颈椎出现毛病了。
随着科技的发展、生活水平的提高、社会竞争的激烈，颈椎病患病人群正在逐年增长，20—40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。
其中，学生、电脑族、IT族、办公族、流水线工人、麻将族、手机低头族的颈椎病发病率最高。
颈椎病的危害
曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下，我没有珍惜。等它出现问题的时候才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此。
据统计，颈椎病所能引发的疾病已达70多种，包括脑血栓、脑梗塞、心脏病、高血压、抑郁症、听力下降等。
在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二！
由于久坐不动、长期低头、坐姿不规范，随着血管和神经的长期压迫，可能很多人已经患上了颈椎病，自己却没有发觉。
关于这个问题，骨科专家做了一份：
下面，为大家整理了6条颈椎病自救指南，帮您预防颈椎病，治疗颈椎病。
颈椎病自救指南
1
不做低头族
学习、工作中应使头、颈、胸部保持正常生理曲线，避免有颈部长时间处于仰伸或屈曲的状态。
不要长时间低头玩手机，更加不要躺着和趴着玩手机，最好把手机举起来与视线平视使用。
2
选择合适的枕头
适合颈椎病患者的是可以在颈后部托住颈椎的枕头，以保持颈椎不弯曲，太高的太软的枕头都不合适。
而侧卧时，由于面部到肩部之间存在较大的垂直距离，为弥补这一距离，根据体型不同，应该使用12～25厘米高的枕头，才能保持颈椎不产生侧向扭曲。
3
注意颈部保暖
冷气或风扇不要对着颈椎猛吹，这容易导致颈部肌肉痉挛，局部血液循环不良，容易发生炎症，加重颈椎病的症状。
4
勤做肩颈运动操
每天工作之余花5分钟做肩颈运动场，能充分放松颈部关节，促进肩颈部的血液循环，保养我们的颈椎。
1.前屈后伸（先低头再抬头）
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
2.回头望月（转身抬头）
头颈左旋，双眼向左侧后上45°眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。重复10次。
3.雏鸟起飞（展开双臂抬头）
双脚与肩同宽站立，双臂张开用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复10次。
4.头手较劲（双手放后脑勺抬头）
双手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，坚持10秒钟，间隔1秒，每组10次。
5
正骨推拿
正骨推拿既治骨又治软组织，能理筋松筋，疏通经络，松解黏连，纠正颈椎棘突偏歪。可有效预防颈椎病，促使患者颈椎康复。具有准确、轻巧、无痛、安全及有效的特点。
6
艾灸
《*帝内经》记载：药之不及，针之不到，必须灸之。
艾灸的温热效果可以促进局部气血运行、祛湿散寒、疏通经络、温阳补中，对于治疗颈椎病引起的头痛、颈痛、肩背疼痛，以及双臂酸麻疼痛，效果尤为明显，可以用于治疗各种类型的颈椎病。
临床上艾灸颈部的大椎穴、风池穴、风府穴、天宗穴、肩井穴、天柱穴，和四肢的后溪穴、曲池穴、合谷穴、外关穴，能够疏风散寒，温经通络，行气活血，有效缓解颈部疼痛，防止颈椎病变。
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