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TUhjnbcbe - 2021/8/14 19:10:00
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  首先,第一步肯定是要改变自己的不良坐姿。

其次是,选择合适的枕头,保证正确的睡姿。最后,好多朋友要找的《武强颈肩腰腿保健操》,演示如下!

年1月,医院院长李武强编排的《武强颈肩腰腿保健操》在全国医院选送的健康科普文章脱颖而出,成功跻身健康中国“年度最佳科普文章Top20”榜单。

《武强颈肩腰腿保健操》颈肩部运动

准备姿势:双腿分立,与肩同宽,双手叉腰,四指向前,拇指向后。

1、前低后仰头向前低,下颌尽量靠近胸部,拉伸颈后部肌肉;然后缓缓抬头、仰头,拉伸颈前部肌肉。重复3次。

2、左顾右盼头向左侧旋转90度,眼睛平视左方,拉伸颈右侧肌肉;然后头向右侧旋转90度,眼睛平视右方,拉伸颈左侧肌肉。重复3次。3、左右侧屈头向左侧屈,左耳靠近左肩,拉伸颈右侧肌肉;然后头向右侧屈,右耳靠近右肩,拉伸颈左侧肌肉。重复3次。4、前伸探海头向左侧旋转45度,向左前下方看左脚尖,拉伸颈右后侧肌肉;然后头向右侧旋转45度,向右前下方看右脚尖,拉伸颈左后侧肌肉。重复3次。5、回头望月头向左后侧旋转,眼睛看向左后上方;然后头向右后侧旋转,眼睛看向右后上方。重复3次。6、旋转颈部头部由左—左下—前下—右下—右—后顺时针旋转3圈;然后再逆时针旋转3圈。7、按揉后颈伸出双手,十指交叉,放于颈后部,用手掌根部按揉颈后部15下。8、按揉合谷穴打开左手,用右手拇指第一节指节横纹对准左手虎口,然后弯曲,按揉合谷穴(指尖所指的位置偏向食指的方向)15下。

9、叩击肩贞穴双手交叉,叩击肩贞穴(背部肩关节后下方)15下。

10、叩击肩井穴双手交叉,叩击肩井穴(双侧锁骨中段上方肩上)15下。

11、叩击臂臑穴双手交叉,叩击臂臑穴(上臂三角肌止点处)15下。

12、钟摆运动上身弯曲,双臂自然下垂,双臂用力向前开始,使之随惯性在身体两侧前后摆动15下。

医院东院区

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