1、活动过少导致颈肩疼痛
一般上班族的肩颈酸痛，几乎九成都属于软组织病症，用仪器找不出原因，主要是由于大部分白领阶级缺乏活动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。同时，白领阶级的压力相对大，人一紧张肩膀则会用力，肌肉长期处于收缩状态，则会失去弹性，引起肩颈酸痛，甚至出现肌肉性头痛。
2、饮食不当导致颈肩疼痛
喜爱吃红肉、喜欢吃内脏，加上经年应酬累积的高胆固醇，让血管钙化，血管被堵塞，通过的血液大幅减少，携带的氧气也大幅减少，血管周围的肌肉所以缺氧，新陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。
3、忙碌
是现代人生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开手机进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」。
4、姿势不变
跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失*绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。
1.后溪穴——这是小肠经上的一个穴,位於小指外侧(尺侧),即第五掌指关节处。可以用手掌侧立将穴位对准桌子棱上进行按摩，腰酸、脖子累,眼睛痛可以很快得到缓解。
2.列缺穴——两手虎口自然交叉,一手食指按在另一手的桡骨茎突上,腕横纹上1.5寸处。指尖触及的凹陷即是。头痛、脖子僵硬等不适症状都可得到缓解。四总穴歌有头项寻列缺之说。
3.委中穴——位于膝部腘窝的正中,是足太阳膀胱经的合穴,属于从腰背部而来的膀胱经的两条支脉的会合之处,是治疗腰背部疾病的重要穴位。
4.牵引法:通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变,但其疗效有限,仅适于轻症患者.
5.理疗法:理疗法是物理疗法的简称.就是应用自然界和人工的各种物理因子,如声,光,电,热,磁等作用于人体,以达到治疗和预防疾病的目的.
6.口服药物治疗:内服药物通过肠胃吸收,消化,分解,最后通过血液循环,才可将药物输入送给局部,整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位,然药效已所剩无几,因此效果极为缓慢且低效,且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状,功能康复是无法逆转的,骨质修复更是无从谈起.
1、落枕
凡落枕患者，禁止为了缓解疼痛和不适而进行有意识的运动，应保持原有姿势，做到放松，避免风寒。轻者三四天即可痊愈，重者需十天左右。
自我灸疗穴位：
悬钟穴，外踝上。
主治：落枕。
灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸5～10分钟。
后溪穴：握拳，在第五掌骨小头后掌横纹头处。
主治：落枕、腰背痛等。
灸法：艾条灸5～10分钟。
特效反射区：手背中指指根下(桡侧)。
主治：落枕、颈部酸痛。
灸法：艾条灸5～10分钟。
2、颈椎病
避免长时间紧张劳累，注意防风寒，多进行局部功能性锻炼，积极配合治疗。
自我灸疗穴位
肩背穴：位于侧颈部锁骨上窝，锁骨上窝中央上约2寸，斜方肌上缘中部。
主治：肩背神经痛，肩胛风湿症，项背部肌肉疼痛及痉挛。
灸法：艾条灸5～10分钟。
特效反射区：拇指根部内侧，横纹尽头处。
主治：颈项僵硬，颈项酸痛，各种颈椎疾病。
灸法：艾条灸3～10分钟。
3、肩周炎
肩周炎多因露肩贪凉，风寒温邪乘虚而入，淤滞关节所致，或因肩外伤，慢性劳损，使肩部气血淤滞，复受风寒温邪而起。灸法治疗本病以祛风、散寒、利湿、活血通络、止痛为主，如配合自己康复活动效果更佳。
自我灸疗穴位
尺泽穴：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧。
主治：肩周炎：肘臂屈伸不利，手臂作痛，不能提举。
灸法：艾条灸5～10分钟，艾罐灸10～20分钟。
特效反射区：手背第二掌骨尽端。
主治：肩周炎，肩关节疼痛。
灸法：艾条灸3～10分钟。
艾灸的疗效就十分神奇。艾灸疗法的适应范围十分广泛，它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。你了解了吗?
一般来说经常需要使用电脑的人们是最容易出现肩颈疼痛的，这主要就是由于平常不良的姿势导致的情况，特别是正在发育的青少年们一定要注意这样的情况发生。
1、书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。
2、不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。
3、不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
4、从事休閒活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。
5、拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。
6、避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
7、洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮鬍鬚的时候，一样要保持颈部直立。