你有没有这样的情况？
上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了；
刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服；
回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。
这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。
看似放松的姿势
其实肌肉并不好受
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看似放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。
时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。
比如长时间低头，头的重心向前移，导致肩颈部后方的肌肉过度牵拉，时间长了不但肌肉会疲劳，正常弯曲的颈椎也会逐渐变直，还会引发颈肩疼痛、头晕头痛等问题，甚至造成颈椎病。
正常情况下，脖子只承受头的重量，大约5kg，而低头每增加15°，脖子的负重就增加1倍。
低头15°，脖子承受的重量达到12kg；
图片来源：丁香医生设计团队
低头30°，脖子承受的重量达到18kg；
图片来源：丁香医生设计团队
低头45°，脖子承受的重量达到22kg。
图片来源：丁香医生设计团队
这就是为什么你明明坐着、躺着，却感到莫名的「肩颈肌肉僵硬」、「肩颈疼痛」。
但由于平时工作、生活节奏快，我们很难刻意控制自己低头的角度，因此出现肩颈不适时，学会自我缓解就很重要。
有哪些简单的动作可以缓解脖子僵、肩膀酸？肩颈不适与颈椎病、肩周炎有什么关系吗？日常生活中要如何保养预防？
丁香医生推出了「拜托了医生」直播栏目，每周一、二晚7点准时播出。我们会挑选大众关心的健康话题，邀请不同科室的医生给大家带来有趣有用的知识科普。
本周二「拜托了医生」邀请了浙江大医院骨科主治医师李恒元，和大家分享「肩颈舒缓」相关的内容。
7月20日（今天）19:00
「拜托了医生」×骨科主治医师李恒元
教你缓解「肩颈疼痛」
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李恒元医生是浙大二院骨科主治医师、西澳大学骨科研究所访问学者，浙江省医学会骨科分会人才培养学组秘书，浙江省抗癌协会骨与软组织肿瘤青年委员。
在这次直播中，你将听到以下内容：
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