每个睡姿各有利弊,其实对于大众来说并没有最好的睡姿,挑选自己舒服的姿势,仰卧与侧卧交替,在睡觉的时候时常变换,偶尔任性一两次也是可以的。但是对于一些特殊人群来说,睡觉就不能这么随意了。
颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎病变,与我们长期不良的生活习惯密切相关。其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力,使颈部肌肉劳损与松弛,椎间关节及间盘等退化,破坏正常的曲度。
这些睡姿不适合颈椎病人群
去枕平卧:不习惯用枕头或枕头过低,颈部过伸,会加重脊髓受压情况,使功能障碍加重;
高枕平卧:习惯睡高枕容易使颈椎过屈,加重神经根的压迫症状,导致麻木、疼痛加重;
高枕侧卧:习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变,加重椎动脉供血不足情况,进而加重头晕。
俯卧睡姿:俯卧位时为了方便呼吸,头会转向一侧,长此以往容易造成生理曲度改变,对颈椎病人群来说无异于雪上加霜。
应该选择怎样的睡姿呢?
从颈椎应力生物力学角度看,以侧卧位为主,且仰卧枕高应低于侧卧位,这种姿势有利于颈椎健康。枕头在选择的时候也有很大的学问,一般枕头宽度应该有两个肩膀宽,约41-58之间,仰卧时枕头高度正好垫住脖子下方,被压下去的高度约为一个拳头竖起来的距离。侧卧时,枕头高度与肩颧距、肩宽有一定的关系,受压后枕高基本与肩膀通过(约为6.5cm±1.22
cm)。
说起腰痛,很多人首先想到的就是睡硬板床,但是硬板床并不是硬床板。虽然我们不是豌豆公主,但是床板太硬、床垫太薄的话依然会感觉硌得疼,并且床板太硬的话还会让我们在睡觉的时候压迫背部神经,影响血液循环,对于腰痛患者来说,此时并不仅仅是腰痛了,可能身上很多地方都会痛。所以过软过硬都不行,需要软硬适中。建议在木板上铺约10cm厚的棉垫。腰痛人群适合哪种睡姿呢?哪种都行,哪种又不行,因为腰痛睡姿都有自己的小讲究。
仰卧
仰卧时,膝关节保持轻度屈曲,可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力,减少椎间盘后突倾向,同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
侧卧
侧卧时,位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°,保持肘关节屈曲,前臂置于枕旁,髋、膝关节屈曲,膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适,让脊柱和头尽量保持在一条直线上。
俯卧
俯卧时在腹部置一软枕,上肢伸向前方。目的是减少腰部脊椎压力,对腰肌劳损患者比较友好,但是颈椎患者不友好。
睡觉是一天中最幸福的时候,但是一个高质量的睡眠却可遇而不可求。希望每个人都能有一个美美的睡眠吧~
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