经常会听到有人说脖子疼，颈肩痛，这些疼痛时常困扰着人们。
那么，究竟是什么原因会引起这些不适呢？
我们梳理几个常见的原因，看看您有没有中招！
长时间保持一个姿势
颈椎上面与头部相连，下方与胸椎相连，正常时有20°至40°向前凸的生理曲度。这个曲度是由颈部肌群协同维持的。
低头时，颈椎前凸的曲度就会减小，颈后方的肌肉会被拉长，肌肉和颈椎此时受力要大于平时。
举个大家都懂的例子，比如一个西瓜，我们用手托住扛在肩膀上就比胳膊向前平伸托着要省力的多。同样的道理，挺胸抬头时颈部肌肉和颈椎受力就要比头向前下方低时小的多。
如果长时间低头工作、学习、玩手机，颈椎的生理前凸会逐渐减小，甚至是出现颈椎平直或颈椎后凸，导致颈椎间盘异常受力而退变突出，颈椎退变，此时颈部肌肉也会因为长期过劳而损伤。这时就会出现颈部酸胀痛、甚至是颈椎病引起手臂麻痛。
所以避免长时间低头伏案是办公人群和学生*保护颈椎最佳的方式。
长时间低头伏案工作
那么有人就要提问，如果工作中不低头，是不是就可以避免这些症状的出现？
答案是否定的。
如果长时间颈部保持同一个姿势，也会引起颈后肌肉的劳损。比如程序员长时间盯着电脑屏幕，长途车司机长时间盯着前方的路况，也是颈部酸胀不适的高发群体。
他们工作中可能不需要很明显的低头，但是需要颈部肌肉长时间收缩维持着头部固定的位置，保持一个相同的姿势。
颈部肌肉长期处于紧张收缩的状态得不到放松，会造成肌肉的血管收缩并且痉挛，影响肌肉的局部血供，导致肌肉缺氧。
同时，肌肉缺氧损伤的情况下产生的有害代谢产物也不能及时通过血流运输走，这些物质引起无菌性的炎症进一步刺激肌肉疼痛和肌肉血管的损伤。这样就产生了恶性的循环，颈后方肌肉劳损会日益加重。
在工作中提醒自己不要长时间保持一个姿势是避免颈部不适的有效方法。
枕头高度不合适
我们都知道有个成语叫“高枕无忧”，但是千万不要将“高枕”错误的理解为“枕头高”。这个成语出自《战国策·魏策》，原文为“事秦，则楚韩必不敢动，无楚韩之患，则大王高枕而卧，国必无忧矣”。
其中“高枕”为高高在上，卧枕而眠。如果睡觉习惯使用太高的枕头，很可能出现颈部的不适症状。
枕头最适合的高度是依每个人的颈椎曲度、床垫软硬以及睡姿不同而不同的。但是有一个原则：不管哪种睡姿，睡觉时枕头对于头颈部的有效支撑是必不可少的。
最合适的枕头是正好填补您睡觉时头颈与床垫之间的空隙，同时可以保持颈椎在垂直面上正常的生理曲度。只有这样才能保证您睡觉时颈椎和颈部肌肉处于放松的状态。
如果枕头过高或过低，可能会使部分颈部肌肉在睡觉时不能放松而出现“落枕”现象。长时间使用高度不合适的枕头也加速起颈椎的退变以及引起肌肉的慢性劳损。
选择适合自己的枕头，才能真正的“高枕无忧”。
不正确的使用空调
在炎热的夏天，空调是办公室的标准配置。很多人为了一时痛快，更乐意坐在距离空调近一些的位置，让凉爽的空调冷风直吹。
但是，如果您喜欢背对着空调，长时间享受冷风吹拂，那么不出意外的话，不久之后您将会有颈部酸胀痛的表现。
长时间低头办公本身就容易引起颈椎和颈后肌肉的损伤。
气温过低会引起肌肉中血管的收缩，导致肌肉血供减少，加速损伤的发生。
不贪凉，不直吹空调，才能降低颈部不适的发生率。
本篇文章
由刘明医生团队-陈超医师撰写由刘明医生审核通过如果生活中遇到了骨科疑问，
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