第一步便是屈伸锁骨～雙臂展開向身後放，並且雙手正手握起，讓后背呈現後凹姿勢。這一步能夠幫助屈伸锁骨兩側肌肉僵硬的全身肌肉，並緩解平時因为长坐、姿勢欠佳导致的肩頸痠痛！這一步每日做3次，每一次維持10-15秒。
開肩運動：反祈禱式
反祈禱式是很常見的開肩運動～这个動作能夠提升肩寬節柔軟度，为長期駝背、姿勢欠佳导致的肩頸痠痛跟胸悶问題！最先雙手在后背合十，肩部呈現当然下移狀，每組堅持10秒，每日做3-4組。做这个動作時記得腰腹要收緊，且不能駝背～
開肩運動：抱頭胸骨擴展
锁骨外翻也會影响到胸骨姿勢的歪斜確！這一步除开能夠矯正锁骨外翻问題，還能幫助打開胸骨，舒緩胸悶、肩頸痠痛问題，也可以幫助圓肩人的肩部更挺～最先雙手抱頭，雙臂向外屈伸後打開肩部，每一次維持三十秒，每日做3-4組。做这个動作時要記得放鬆肩頸，並维持吸气順暢，雙眼直視正前方，且手臂輕放到頭後方就可以，防止导致頸椎受傷！
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